Прочетете тази статия: Как да имаме повече серотонин и ендорфини?
Серотонинът (хормон на щастието) и ендорфините (отговорни за намаляването на стреса и увеличаване на удоволствието) са вещества, чиято задача е да ни дадат добро настроение.
И има храни, които помагат да имаме добри нива на серотонин и ендорфини.
Става дума за храни като: риба, ядки и череши – те наистина ще ни помогнат да сме с добро настроение. Тези продукти имат свойства, които стимулират физическото и емоционалното здраве.
В допълнение, те помагат при регулирането на съня и управлението на стреса, но не могат да бъдат усвоени от нашето тяло без помощта на триптофан.
От друга страна, въглехидратите помагат на това вещество да попадне в мозъка, което ни дава усещане за щастие. Поради тази причина Ви препоръчваме тези храни, за да сте с добро настроение:
1. Орехи
Орехите са много ценен продукт за човека.
Знаете ли, че ниските нива на селен може да предизвикат раздразнителност, безсъние и депресия, така че с консумация на орехи се подобрява настроението, тъй като те съдържат големи количества от това вещество.
2. Храни, богати на витамин В12
Всички витамини от вида B помагат да сме щастливи, но витамин B12 се отличава особено със следните функции:
- Увеличава енергията
- Намалява умората
- Помага за регулирането на нервната система.
- Увеличава физическата, емоционалната и психическата активност
- Дава спокойствие
Следните продукти, освен че са богати на витамин В12, са източник на цинк, желязо и мед, които също дават усещане за щастие като стимулират производството на серотонин и ендорфини. Става дума за: стриди, говеждо месо, черен дроб, сирене и яйца.
Как да имаме повече серотонин и ендорфини?
3. Банани
Бананите са богати на хранителни вещества и фибри, както и на минерали, така че дават на тялото необходимата енергия.
В допълнение, те съдържат триптофан, който е „помощник“ в производство на серотонин, а той има успокояващ ефект върху нервната система. Този хормон намалява холестерола, премахва мускулните спазми и понижава високото кръвно налягане.
4. Риба
Според проучване, проведено от Университета в Питсбърг, хората с недостиг на Омега-3 мастни киселини са по-податливи на депресия и промени в настроението. Омега-3 са хранително вещество, което се получава от храна, защото нашето тяло не го произвежда, но го има в големи количества в рибата.
Ето защо се препоръчва, за да се намалят симптомите на депресия и липса на сън, да се яде поне 2 пъти седмично риба.
5. Череши
В допълнение към факта, че черешата съдържа вещества, които са активатор на серотонина, тя също помага на организма да произвежда ендорфини, допамин и норепинефрин.
Тези хормони намаляват раздразнителността, подобряват съня и повишават нивото на толерантност към болката.
Звучи позитивно, нали?
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.