Искате по-добър сън – Напишете списък със задачите си!
Вместо да пиете хапче, започнете да пишете вечер преди да си легнете в леглото своите задачи.
Писането на много специален списък със задачи за 5 минути преди лягане, ни помага да заспим по-бързо, сочи проучване, публикувано в Journal of Experimental Psychology на Американската психологическа асоциация.
„Ние живеем в 24-часова среда, в която нашите списъци със задачи изглежда постоянно нарастват и ни карат да се тревожим за недовършени задачи преди лягане“, казва водещият автор на изследването Майкъл К. Скулин, директор на Sleep Neuroscience на Baylor и Лаборатория за познанието. „Повечето хора просто преди да заспят започват да мислят за списъците си със задачи и това им се върти в главите… и затова искахме да проучим дали записването на задачите може да противодейства на трудностите в заспиването“.
Сън – изненада, ето как да заспим бързо вечер
И какво се случва?
Изследователите сравняват съня на 50 здрави работоспособни хора, които са студенти, участвали в проучването. Студентите били разделени на две групи на случаен принцип и за 5 минути преди сън са записвали задачи преди лягане. Проучването е проведено в работните дни, така че те са имали задачи за седмицата.
Експерименталната 1-ва група е била помолена да напише за дейностите или задачите, които е трябвало да направят в близко бъдеще.
Другата група е имала за задача основно да пише за неща, които са били направени през предходните няколко дни. Веднага след сесиите светлините са били изключени и мозъчните им дейности бяха проследени. Резултатите от измерването на съня показват, че експерименталната 1-ва група е заспала средно с 9 минути по-бързо в сравнение с другата група.
Има две теории за това, според учените:
„Едната е, че писането за бъдещи задачи ще доведе до повишена тревога за недовършените задачи и забавяне на съня, докато писането на завършените дейности не трябва да предизвиква тревога. Но се оказва, че работи алтернативната хипотеза е – написването на списък със задачи ще „разтоварва“ мозъка и снижава тревогата. “
Според резултатите от проучването, алтернативната хипотеза, спомената от Скулин, работи.
Мозъкът е спокоен, когато напишете всичко, което трябва да бъде направено, и освободете пространството в паметта, в крайна сметка, което ви насочва да звучи сън.
Учените смятат, че има още много какво да проучат в тази област на изследване, като се увеличи размерът на тестовата група хора, като се променя се обстановката и се отчитат демографските данни.
Все пак има това проучване показва, че писането на задачите за работа преди лягане може да помогне да заспим по-бързо.
Дали вече сте готови с химикалката и лист хартия до леглото си?
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
