Как липсата на сън е свързана с този световен проблем – затлъстяване?
Липсата на сън отдавна се свързва с преяждане, лоша диета, наднорменото тегло и намален сексапил. Ново проучване разкрива механизма на този процес. Учените са установили, че лишаването от сън причинява промени в кръвта – това е нещо уникално – повишава се нивото на химични вещества, които засилват усещането за удоволствие от храната, по-специално – от сладко, солено и мазни храни.
Доказаха: липсата на сън води до затлъстяване
В експеримента, били лишени от сън млади здрави доброволци – те наистина не могли да устоят на изкушението, и единодушно се нахвърляли на бисквити, чипс и бонбони, въпреки факта, че два часа преди това са приемали храни, съдържащи 90% от дневните нужди от калории.
Още по-лошо, липса на сън се отразява в края на деня, вечерта, когато излишната храна е най-отговорна за наддаване на тегло.
„Ние открихме, че липсата на сън увеличава сигнала, който може да стимулира хедонистичния аспект на храненето, тоест, удоволствие от приема на храна,“ – каза д-р Erin Hanlon от Университета в Чикаго.
„Липсата на сън изглежда стимулира ендоканабиноидната система, същата, която отговаря за действието на активните съставки на марихуана, която увеличава желанието за ядене „. Този сигнал, който води до образуването на повишен апетит е endokannabionoid.
През нощта, нивото на това вещество в кръвта е ниско, но през деня постепенно се увеличава, достигайки своя връх в ранния следобед.
Но при хората без сън тези нива по-високи от нормалното, техният пик е изместен към по-късен момент. Това реално причинява повишен глад и силно желание да се яде нищо. Ако в този момент човек има достъп до нещо вкусно, той консумира почти два пъти повече мазнини, отколкото в нормална ситусация.
По този начин тялото се опитва да компенсира от липсата на сън притока на енергия отвън. В действителност за преодоляване на последиците от лишаване от сън, са достатъчни само 17 калории в повече на час недостиг на сън.
За да се компенсират разходите при „липса на сън“ в 04:00 тялото се нуждае от около 70 калории. Но засиленият апетит води до факта, че човек яде повече от 300 калории.
УЖАС Е!
Допълнителните калории, както знаем, обикновено се съхраняват като мазнини, тоест като резерви.
Учените изследвали апетита на 14 млади мъже и жени над 20 години. Първите 4 дни доброволците спели средно по 7,5 часа, следващите – 4.2 часа.
Непрекъснато са им били мерени нивата на грелин, лептин и endokannabionoida 2-AG. По време на периода на намален сън 2-AG в кръвта на доброволците е бил трета по-висок от нормалното. В периода 14:00-21:00 доброволците са имали силно чувство на глад, въпреки факта, че са се хранели нормално. Според техните собствени оценки, те са искали да ядат много повече, отколкото в първия период на проучването.
Извод – резултатите ясно показват, че сънливият човек е с огромно чувство на глад, отколкото този, който спи нормално. Тези хора са в риск от затлъстяване.
Тези, които искат да се отърват от допълнителните килограми, трябва да вземат това под внимание.
С една дума – стига диети – спете нормално! Така се слабее.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.