Метаболизъм: какво трябва да знаем за обмяната на веществата, за да отслабнем?
Терминът „метаболизъм“ напоследък стана много популярен. Тази популярност се дължи на факта, че метаболизмът е пряко свързан със загуба и наддаване на тегло.
Но някои от нас дори не знаят, че този термин обединява голям брой сложни химически метаболитни процеси, чиято основна функция е преработката на хранителни микроелементи в енергия.
Това зависи от метаболизма на органите и системите на организма. Това засяга нивата на кръвната захар, сърдечно-съдовата система, както и много други процеси на човешкия организъм.
За съжаление, някои лоши навици и хормонални сривове могат да забавят обмяната на веществата.
В резултат на това метаболизмът става по-малко активен и човек има проблем с килограмите.
В резултат на това ние имаме значително увеличаване на теглото, а и с течение на времето се появяват заболявания, които намаляват в голяма степен качеството на нашия живот.
Ето защо е важно да се разбере колко важен е здравето ни метаболизма. В този случай, трябва да знаете как да се активира обмяната на веществата, за да се запази теглото винаги под контрол.
В днешната статия, ние бихме искали да се подчертаят основните аспекти на темата. Това ще ви позволи да се научите как да оптимизирате метаболитните функции, за да отслабнете.
1.Мускулна маса
Метаболизъм: какво трябва да знаем?
Ако искате да ускорите метаболизма си, е важно да имате мускулна маса. За това ще ви помогнат упражнения и балансирана диета.
Нашите мускули изразходват повече калории.
По този начин, с увеличаване на мускулната маса при хората се увеличава разхода на калории и енергия. Това важи дори и в тези моменти, когато сме на почивка.
2.Нормални нива на кръвната захар
За бърз метаболизъм е важно да се поддържат нормални нива на кръвната захар.
Всяка храна, която консумираме има ефект върху нивата на кръвната захар. Захарта се обработва от организма, което я прави източник на енергия.
Трябва да се помни, че диета с високо съдържание на прости въглехидрати и рафинирана захар нарушава баланса на глюкоза в кръвта, което води до забавен метаболизъм..
За да се поддържа нормално ниво на кръвната захар, трябва да има увеличаване на количеството храна, която съдържа протеини и сложни въглехидрати.
3.Добър сън
Влияние на съня върху обмяната на веществата е доказано.
Ако искате да се избегнат метаболитните нарушения и наддаването на тегло, трябва да получавате достатъчно сън.
Продължителност на съня през нощта трябва да бъде поне 8 часа. Не забравяйте, че по време на сън тялото ни се обновява и се подготвя за новия ден.
Когато спим, тялото ни отделя хормони, които контролират апетита. Поради тази причина ние не преяждаме и не използваме прекомерно количество калории.
Ако човек спи по-малко от осем часа, организмът произвежда хормони, които предизвикват глад. Постепенно това води до повишаване на теглото.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.