Ако вашият сън е по-малко от 7 часа – здравето е в риск
Когато имате сън по-малко от седем часа, вашият мозък не работи в следобедните часове и вашето здраве страда.
Постепенно започва да се забелязват последиците от липсата на почивка! Хората трябва да спят между 7 и 9 часа. Ясно е, че нуждата от сън варира от човек на човек, не може да се сравнява в това отношение сънят на малко дете с с този на по-възрастен мъж.
Ако ние сме постоянно спим само 4-6 часа, трябва да осъдите проблема с Вашия лекар.
Ние ще ви покажем как да се подобрите съня си, ако не ви се ходи на лекар. Възползвайте се от тези препоръки, и тялото ви ще получи добра почивка.
Ако спите малко, започнете да следвате тези прости инструкции!
Ако вашият сън е по-малко от 7 часа – здравето е в риск!
Трябва да се прилагат методи, за да запазите своите циркадни ритми.
Ето пример с космонавтите, в космическите апарати, при нулева гравитация, те са лишени от естественото редуване на светлина и тъмнина, които обикновено се регулира циклите на сън-събуждане.
В резултат на това те имат сериозни проблеми при заспиване и спане. И тъй като астронавтите са с важна и отговорна задача, която изисква пълно внимание, последствията от такава липса на сън може да е опасна.
Затова експертите на НАСА изследват как биологичния часовник трябва да се регулипа. Въз основа на това проучване, те разработват препоръки за нормален сън.
1.Необходимо е да се придържате към определена рутина.
В тялото си имате вътрешен часовник!
Ние всички имаме “биологичен часовник”, той регламентира нашите циркадните ритми.
За да може тези физиологични промени се случват нормално, трябва да се следва определено ежедневие – да има по едно време хранене, сън…Колкото по-добре ние поддържаме тези последователни цикли, по-добре се чувстваме, толкова по-добре тялото ни се възстановява.
Но, за съжаление, да се придържат към постоянен ритъм, не винаги е възможно. Например, работата в различни смени не го позволява.
2.Контрол на външните дразнители, които влияят на тялото ни.
За нормален сън се нуждаем от тъмнина. Благодарение на него, мозъка регулира цикъла на сън-събуждане. Ако имате нужда да спите през деня, пускайте си завеси или щори, така че светлината да не прониква в стаята.
Други стимули, които трябва да се контролират – това са електронните устройства.
За да спите правилно , трябва час преди сън да сте спрели мобилния си телефон, компютър и телевизор.
3.Регулирайте температурата и миризмите в спалнята.
Вероятно, тези фактори ни изглежда незначителен, но те са с много съществено влияние върху съня. Идеалната температура в спалнята трябва да бъде 15-22 градуса по Целзий.
Не трябва да има дразнещи миризми – те могат да предизвикат кошмари.
Много добре на съня ни действа аромат на лавандула и ванилия.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
