Въпреки факта, че упражненията траят само за 4 минути за плосък корем, тяхната интензивност е много висока
Всички ние искаме да поддържаме тялото си във форма и, за предпочитане, да го направим възможно най-бързо. Особено важно за нас е да имаме плосък корем.
Известно е, че за да имаме такъв корем, то трябва да се придържаме към една балансирана диета и да правим редовно физически упражнения.
В действителност, колкото и невероятно да изглежда, трябват само 4 минути на ден и тихо, уединено място за практикуване (вашата спалня или всекидневна).
Това е методът Табата, разработен от японски изследователи, прочетете днешната статия. Ние сме уверени, че това е полезно за вас.
Изуми Табата е японски учен, който днес е известен в областта на спорта в целия свят.
Още през 90-те години на миналия век, благодарение на изследванията си, той стига до заключението, че един от най-добрите начини да отслабнете и укрепите мускулите си, е комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения.
Той е разработил уникален план за тренировка, която той нарича „Табата протокол“. Този протокол успешно се използва в много фитнес центрове и дори някои олимпийски шампиони са го практикували.
За да обобщим, протоколът Табата се основава на следните аспекти:
Ние трябва да се стремим сърцето да работи на по-специален „режим“ (леко ускорен ритъма) по време на тренировката (комбинация от аеробни и анаеробни натоварвания). Метаболитните процеси в нашето тяло по време на анаеробни упражнения водят до факта, че мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото може да се осигури с дишане, но ние ще бъдем в състояние да се изгаряме повече мазнини.
Идеята е да се изпълняват упражнения с висока интензивност, за кратък период от време.
Що се отнася до протокола Табата по отношение на коремните мускули, тези упражнения могат да бъдат извършени в дома.
Как тази японска техника помага да сте с плосък корем?
Но не забравяйте: вие трябва да бъдете последователни в действията си. Ако сте твърде уморени, трябва да спрете.
1. Първо трябва малко да се „загрее“
За да направите това, вие може да скачате на въже малко (само за няколко секунди), или направите разтягане на мускулите на краката или кръста.
2. Стягане на корема от тилен лег
След като се загреете, заемете позиция легнали по гръб. Поставете ръцете си под задната част на главата и повдигнете главата си (както е показано на снимката по-долу).
Опитайте се да остане в това положение в продължение на 20 секунди. Правете поне 10-20 пъти
3. Леко приклякане
При извършване на тази дейност също трябва да бъдете много внимателни. Ако имате проблеми с гърба не го правете. Направете няколко подскока енергично…приклякване от изправено положение с ръце напред.
3. Следват лицеви опори
Плосък корем само за 4 минути на ден?
Сега започнете лицеви опори! Знаете как се парвят.
5. Упражнение за издръжливост
Последното упражнение не е много сложно.
Вие сте в легнало положение и издърпайте ръцете и тялото напред.
После повдигнете коленете си, трябва да бъдат повдигнати на височината на гърдите. Вижте снимката.
Повторете няколко пъти за 20 секунди
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.