Как да премахнете мазнини по корема с 3 прости упражнения?

Как да премахнете мазнини по корема с 3 прости упражнения?

Страдате ли от мазнини по корема?
Гледате се пред огледалото и се чудите какви тлъстинки правят вълни по корема ви?
Неправилното хранене и заседналият начин на живот – са големите врагове на нашата талия. Ако в тези две области на живота не направите необходимите промени, ще бъде невъзможно да се гарантира, че фигурата ви ще бъде стегната и красива.

За щастие, за тази цел има няколко типа упражнения, които помагат.
Достатъчно е да се научите да правите тези няколко прости упражнения, да се балансира вашата диета и скоро ще забележите промяната. Напълно реално е тогава талията ви да започне да придобива желания външен вид.

Ние ще ви разкажем за 3 упражнения, които помагат за премахване на мазнини по корема.

Обърнете внимание на факта, че по време на тези упражнения трябва да работят мускулите на корема в три области: горна, долна и страничните мускули.

1. Планк

Планк ще помогне за отстраняване на мазнините по корема ви наистина.
При него работят всички мускулни групи, включително и тези на коремните мускули.
За да се запази тялото в това положение се изисква чувство за баланс, внимание, концентрация и сила.

Легнете с лице надолу, като се подпрете на ръцете и краката. Бедрата трябва да бъдат повдигнати, гърбът – прав, шията – спокойна.
Запазете тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди, след това почивка.
Повторете упражнението три пъти.

2. Повдигане на торса

Това е планк за махане на мазнини по корема.

Това е планк за махане на мазнини по корема.

Това е доста просто упражнение, като работят само коремните мускули.
Легнете на една пейка или друга гладка повърхност, с лице нагоре, с ръце зад главата си.
Опрете краката си на пода, повдигнете горната и средната част на тялото; коремните мускули в същото време трябва да се стегнат. Внимателно се върнете в изходна позиция.
Правете това упражнение най-малко 3 пъти.

3. Сгъване на краката

Това упражнение ще помогне за премахването на мазнини опо корема. То е лесно и много ефективно за тази цел.
Сгъването на краката (с тяхното повдигане) изисква доста усилия, но става дума за много ефективна тренировка за изгаряне на мазнините и укрепване на коремните мускули.

Как се прави?
Просто седнете на стол, пейка, стегнете мускулите на долната част на корема.

Сгънете коленете си, после ги повдигнете към гръдния кош.
По време на упражнение трябва усетите как се стягат мускулите на корема. Опитайте се да повторите това упражнение от 8 до 10 пъти.
Направете 3 серии упражнения като държите гърба си изправен, но без да изпитвате напрежение.

Важно!

Ако не сте спортували дълго време, започнете с по-малки серия, за да не получите силна мускулна треска.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *