Какво включва перфектната салата за отслабване?
Салата за отслабване – прочетете как се прави!
Много често си мислим, че салатите са перфектното ястие за загуба на тегло. Това не винаги е така.
Доста често в такива ястия може да получите калорични съставки или храни, които са с високо съдържание на мазнини, докато ние не подозираме за това.
Един от проблемите при похапването на салатите е, че не винаги успяваме да контролират порциите, които ядем.
Ползвайте зелени листа с тъмнозелен цвят, например, рукола или спанак. Те съдържат големи количества хранителни вещества и имат приятен вкус.
Друга полезна съставка е салата айсберг. Тя съдържа много вода, така салатата е голяма по обем, а броя на калориите остава същият. В резултат на това, салатата бързо насища.
За да подобрим вкуса на салатите, ние ползваме различни сосове и дресинги.
Какво включва перфектната салата за отслабване?
Използването на различните съставки дава на салатите интересни комбинации на вкус.
Не забравяйте, че храната трябва да изглежда апетитно. Всеки човек има свои собствени предпочитания и вкусове. Ако искате да подготвите салата с необичаен вкус, добавете плодове, като киви или манго.
Какво да кажем за месото в салатата?
Да не се използва при приготвянето на салати тлъсто месо. Ако искате, може да добавите малко пиле или риба тон.
Откажете се от пържени, панирани и хрупкави меса.
месо. От тези съставки не може да отслабнете.
Използвайте леки протеини – сварени яйца, телешко или пилешко. Отличен избор е рибата, предимно сьомга и прясна риба тон. Тези видове риба са източник на полезни за тялото ни мазнини.
Бъдете внимателни със сосовете!
Не е необходимо да се добавят към салатите хляб, крутони, бекон, мазно сирене и мазни сосове. Това е лоша идея.
Авокадото ще даде па салатата кремообразна консистенция. Също така не забравяйте, че тези плодове са полезни източници на мазнини за нашето здраве. Разбира се, авокадото се препоръчва да се консумира в умерени количества.
Важно е да се контролира енергийната стойност на салатата.
Всеки от нас знае, че най-добрият начин да се подготвят салати е да се ползват пресни продукти.
Факт е, че по време на готвене зеленчуците губят някои от своите полезни свойства. Това не означава, че варените зеленчуци в салата не ни помагат да отслабнем.
Ето и перфектната салата за отслабване
Първата стъпка е да се избере подходящ източник на полезни протеини. Обърнете внимание на продуктите, като например:
-пилешки гърди
-сьомга
-риба тон
-варени яйца
-пуешко
-говеждо филе
Втора стъпка: добавете богати на фибри зеленчуци и плодове на вкус. Това ще осигури по-ярки и контрастни цветове в блюдото.
Най-добрите съставки са: спанак, маруля, зеле, броколи, моркови, карфиол, авокадо, фасул и грах.
И накрая, не забравяйте за млечните продукти: сирене или кисело мляко за овкусяване.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.