Днес ще ви представим 7 перфектни храни за здравословна закуска
Едно е сигурно – закуската не е глезотия сутрин, а отличен начин да дадете тласък на своя метабилизъм. Лично аз познавам много хора, които изобщо не закусват, както и познавам доста хора, които не могат без мазна баничка или геврек рано сутрин.
7 перфектни храни за здравословна закуска
Но все пак това са две крайности, които са в ущърб на нашето здраве. Ето вариантите за една здравословна закуска, която всеки може сам да си направи:
1: Овесени ядки
Идеалната закуска трябва да се състои от достатъчно голяма част от „правилни“ въглехидрати и умерено количество протеини и здравословни мазнини.
Овесените ядки са чудесен източник на тези въглехидрати. Те бавно дават енергия на тялото, като дават ситост за дълго време след закуска. Има ситно смлени и по-едри овесени ядки, но това е въпрос на личен вкус.
2: Мюсли
Ако вкусът на овесените ядки не ви се нрави – ползвайте мюсли, но не и такива с шоколад и други вредни добавки към тях.
При избора на зърнени култури, не забравяйте, че те са полезни ако са без захар, сушени плодове и други лакомства. Хубаво е да са микс от овесени ядки, сусам, ечемик, слънчоглед, ленено семе и пшеничен зародиш.
3: Яйца
Може спокойно да забравите за стария мит, че яденето на яйца е опасно за здравето, защото са с по-високи нива на „лошия“ холестерол – реалните научни изследвания доказват обратното.
Единствената трудност за използване на яйца за закуска е правилният избор на масло за готвене. Ако не са варени.
4: Банани и киви
Закуската е най-доброто време за сладък плод – естествената захар ще ви даде енергия, а фибрите ще балансират калориите.Бананите са богати на витамин В6, калий и магнезий, както и кивито е важен източник на витамини С и К.
5: Авокадо
Авокадото съдържат значително количество полезни растителни мазнини ( 75%), витамини B, K, E и C. Също то е богато на глутатион – силен антиоксидант.
Един от най-лесните начини за ежедневна консумация на авокадо е да го добавите в коктейл от протеини.
6: Ленено семе
Лененото семе е иделната храна за правилния метаболизъм – то е богато на Омега-3 мастни киселини. Две супени лъжици ленено семе напълно покриват дневната нужда от Омега-3.
7: Пшеничен зародиш
Това е друга полезна съставка, която може да добавите към шейковете, овесенитете или мюслите. Продуктът съдържа 12 витамина, аминокиселини.
Ежедневната употреба на една супена лъжица пшеничен зародиш е особено важна за тези, които не разполагат с достатъчно пълнозърнести храни в своето меню.
Бъдете здрави!
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.