9 ценни храни за здравословна закуска

Какво е здравословна закуска?

Вярно е, че някои хора си правят протеинови  шейкове със спанак и зеле или просто са фенове на пълнозърнестите храни, но има лесни неща за здравословна закуска, защото сутрин време много няма.

Но винаги си правете закуска. Събудете вашия метаболизъм рано, за да бъде активен през целия ден.

В действителност, редица храни за закуска са вредни.

здравословна закуска

9 ценни храни за здравословна закуска

Мама е права, като казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Но това, което сте избрали за закуска може да не бъде чак толкова полезно за организма ви.

Тук са нашите ТОП 9 храни, които  наистина са подходящи за здравословна закуска.

1.Обезмаслено кисело мляко
Заредено с протеини, то ще ви предпази от якия  глад сутринта. А и е пълно с пробиотици –  все пак четете какво пише на етикета.

2.Овесени ядки
Започнете деня си с топла купа овесени ядки-може да са по-едри или фини.
Добавете малко сладост към тях  със сушени плодове, ябълково пюре или една чаена лъжичка мед или кафява захар. Варете ги на слаб котлон, за да запазите ценните вещества в тях.

“Демир

3.Ядки
Суровите и несолени ядки са идеални за закуска към овесените ядки, киселото мляко… Те са пълни със здравословни мазнини. Но не прекалявайте, ако е бразилски орех – 2 ядки стигат, но ако са обикновени орехи – може да си позволите цяла шепа.

4.Фъстъчено масло
Нуждаете се от бърз тласък от протеини на сутринта? Само една супена лъжица фъстъчено масло на филийка пълнозърнест хляб или към овесените ядки  е достатъчна.

5.Яйца
Лесно и бързо нещо са за здравословна закуска яйцата, защото те съдържат витамините А и D и антиоксиданта лутеин за здрава кожа и очи. Бъркани, рохки, варени  с пълнозърнест тост  – каква закуска, а?

6.Ленено семе
Поръсете с лененото семе  киселото мляко, овесените ядки. Тези семенана са богати на тези екстри – Омега-3 мастни киселини, фибри и протеини.

7.Извара
Изварата с ниско съдържание на мазнини  с пресни плодове е идеалната здравословна закуска, която ще ви остави сити. Или просто извара с пълнозърнест хляб?

8.Пълнозърнести продукти
Купа пълнозърнести храни, които заливате с нискомаслено или обезмаслено мляко отнема само няколко минути рано сутринта, така няма да закъснеете за работа. Но внимавайте – не правете огромна порция. Или просто филийка хляб?

9.Плодове, богати на антоцианини

Те са с високо съдържание на противовъзпалителни съединения, наречени антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и диабета, както и подобряват остротата на зрението и краткосрочната памет. Например, ягоди, боровинки, лилаво грозде,

КАЖЕТЕ НИ: Какво искате да ядете рано сутрин?

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *