Високо кръвно налягане: как да го неутрализираме с физическа активност?
Може би и вие имате този проблем?
Прочетете тази статия.
Високо кръвно налягане, известно също като „хипертония“ – е едно от най-често срещаните сърдечно-съдови болести заболяване, което води до твърде голямо натоварване на сърцето.
Често, проблемите със сърцето и кръвоносните съдове са асимптоматични и могат да бъдат фатални.
Днес, рекламирането на здравословния начин на живот и превенцията на сърдечно-съдови заболявания са все по-разпространени средхората, тъй като е доказано, че са най-добрият начин за регулиране на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Още в древни времена се е смятало, че физическите упражнения могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето, но от 1989 г. насам Световната здравна асоциация (СЗО) и Международното дружество по хипертония, са на мнение, че те са нашият верен съюзник в борбата срещу високото кръвно.
Разбира се, хората със сърдечно-съдови заболявания не могат да извършват усилени тренировки, но леки упражнения и добрата физическа активност са много полезни в такова състояние.
При тях има не само изгаряне на мазнини… Те намаляват нивото на холестерола в артериите на тялото и поддържат сърдечно-съдовата система и сърцето в добро състояние.
Подобрява се и циркулацията на кръвта, насищат се тъканите с кислород.
Тази практика може значително да намали риска от инсулт, инфаркт на миокарда и други патологии, които биха могли да повлияят отрицателно на качеството на живот.
Също така, постоянната физическа активност значително намалява нивото на стреса, тревожността и помага за регулирането на кръвното налягане.
Някои видове упражнения и активности имат положителен ефект върху пациенти с високо кръвно налягане и помагат за регулиране на кръвното.
Също така е винаги полезно да се консултирате с лекар, ако искате да изберете упражненията индивидуално в някои случаи.
Обикновено, най-добър ефект се постига, ако се комбинират 3 вида упражнения:
Аеробни упражнения
Високо кръвно налягане: коя физическа активност го понижава?
Силови упражнения
Упражнения за релаксация
Колоезденето и стационарното колело перфектно регулират всяко високо кръвно налягане!
Така се укрепва сърдечно-съдовата система и стимулира обмяната на веществата.
Започнете с 20-30 минути. По своя преценка, може да изберете велоергометър или нормален велосипед.
Препоръчително е да се започне с три тренировки седмично.
Танците са един от най-забавните и ефективни сърдечносъдови упражнения, които може да правите.
Нашето тяло така е в движение, като по този начин се подобрява циркулацията на кръвта и увеличава скоростта на метаболизма.
Тази редовна практика може да бъде много ефективна и дава положителни емоции на всеки.
Пробвайте със зумба. Една тренировка е обикновено с продължителност от 30 минути до 1 час.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.