Ето до какво води липсата на Омега-3!

Днес ще ви запознаем до какво води липсата на Омега-3

Омега-3 мастните киселини са важни градивни елементи на човешкия мозък. Техните основни източници са: морски дарове, яйца, говеждо месо, ленено семе.

Недостигът на тези вещества причинява невродегенеративни заболявания на мозъка, депресия, биполярно разстройство (маниакална депресия), болест на Алцхаймер и шизофрения.

Омега-3 мастни киселини са от адски важни за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Демир бозан билки за бъбреци

С тях се градят  клетъчните мембрани, намалява се възпалението и се нормализира кръвната захар. Тези мастни киселини стимулират развитието в мозъка на специфични молекули, свързани с растежа на клетките и увеличаване на клетъчните връзки.

Омега-3 са в най-големи количества в рибата и животински продукти.

Едни от най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини са соленоводните риби – херинга, сардина, сьомга и камбала.

Яйцата също са богати на Омега-3 мастни киселини. Говеждото може да има тези вещества само ако говедата се хранят с трева.
За щастие, храните от животински произход не са единственият източник на тези мазнини. Ленените семена са богати на тях и това е добра новина.

Златното ленено семе съдържа повече Омега-3 мастни киселини, отколкото кафявата разновидност. В допълнение тези семена съдържат големи количества лигнани. А пък те служат за укрепване на нервната система, а и фибрите помагат за  прочистване на храносмилателния тракт. Ленените семена могат да се добавят смлени към любимите ви ястия.

Омега-3 мастни киселини се съдържат и в зехтина и ядките, като бадеми, орехи, макадами.

Но ако не приемаме тези храни, ето и симптомите на дефицит на Омега-3!

Дефицитът в тялото  на тези киселеин може да доведе до опасни заболявания като шизофрения, но за повечето от нас липсата на мазнини не може да има такива сериозни последствия. Въпреки това, трябва да се грижим за доставянето на тези мастни киселини в организма – те са от жизненоважно значение.

Все пак дефицит на тези мастни киселини води до: чупливи нокти, пъпки по гърба или лицето, суха, лющеща се кожа, много ушна кал, пърхот, лошо настроение.

Човек има запек, постоянна жажда, болки в ставите, може да има фиброкистозна болест на гърдата, загуба на паметта, невъзможност за концентрация и високо кръвно налягане.

Диетичните добавки с Омега-3 в този случай помагат.

За да се повиши нивото на тези ценни киселини в тялото може да се приема рибено масло. Вегетарианските добавки включват ленено семе.

Важно!

Тези киселини се разрушава под влияние на кислорода, светлината и топлината. Ето защо, всички растителни масла и храни, съдържащи омега продукти, трябва да бъдат в добре затворени контейнери, за предпочитане в хладилника.

Пърженето напълно унищожава полезните свойства на ненаситените мастни киселини.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *