Без лош холестерол – с тези 9 правила

Как да махнем от тялото си така наречения лош холестерол?

Нашето тяло съдържа добър и лош холестерол. Добрият холестерол – HDL-холестерол, помага да се изчистят артериите и подобрява здравето на сърдечно-съдовата система.

Без лош холестерол – с тези 9 правила

На свой ред, на лошият холестерол, известен като LDL, холестерол, се отлагат по стените на артериите, поради което в крайна сметка те се запушват и кръвообращението се влошава.

По-голямата част холестерол се произвежда от черния дроб, то около 20-30% идва от храната, която консумираме. Ето защо е важно да се следи храната, зада се избегнат проблемите, които са резултат от излиша на холестерол в кръвта.

В тази статия, ние ще ви дадем някои полезни съвети, за да помогне за прочистване на тялото от лошия холестерол.

1.Увеличете приема на витамини.
Приемът на витамини C, E и B в храната е необходим, за да се изчистят артериите и предотврати натрупването на холестерол. Тези витамини предпазват от увреждане тялото ни.

Витамин С предотвратява холестеролът да се прикрепва към стените на артериите. Витамин С има в много плодове, като например:
-лимон
-портокал
-мандарина
-киви
Витамин Е помага да се премахне излишният лош холестерол от кръвта. Витамин Е се съдържа в зърнените продукти:
-ленено семе
-слънчогледово семе
-пшеничен зародиш
Витамините B3 и B6 защитават черния дроб от негативното влияние на холестерола.

2.Не прекалявайте с консумацията на яйца.
Едно яйце съдържа 275 мг холестерол. Може да ядете яйца в умерени количества, тогава те няма да причинят вреда за здравето ни. За да се намали рискът, че може да ядете само белтъка.

3.Опитайте се да не ядете храни с много наситени мазнини.

Важно е да се намали приема на наситени мазнини, тъй като те съдържат много лош холестерол. Този тип мазнини са в говеждото месо, свинското месо, маслото, сиренето, пълномасленото мляко.
Опитайте се да замени тези храни с риба, птиче месо, зеленчуци и зехтин.

4.Затлъстяването и наднорменото тегло са най-лошите врагове за здравето.
Затлъстяването и наднорменото тегло имат отрицателно въздействие върху здравето като цяло, но най-вече те претоварват сърдечно-съдовата система. Наднорменото тегло е пряко свързано с високия холестерол в кръвта.

Ако страдате от затлъстяване или наднормено тегло, е много важно да се консултирате с диетолог и да започнете диета, която ще ви помогне да се отървете от нежеланите килограми.

5.Спрете лошите навици.

Заседналият начин на живот, алкохолът и цигарите има пряка връзка с образуването на лош холестерол в организма. Ако искате да бъдете здрави, променете тези навици.

6.Яжте суров чесън.
Яденето на суров чесън е едно от най-ефективните средства за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Той съдържа антиоксиданти и полезни хранителни вещества, които помагат за прочистване на кръвоносните съдове, което ги прави гъвкави.
Яжте сурови чесън на празен стомах, за да извлече от него максимална полза.

7.Включете ленено семе в храната си.

Лененото семе е естествен растителен източник на Омега-3 мастни киселини, които прочистват артериите от холестерола.

1-2 супени лъжици смляно ленено семе всеки ден помага да не се натрупва в артериите холестерол и да ги предпази от запушване.

8.Яжте ябълки.
Поради високото си съдържание на пектин, ябълките са идеални за понижаване нивата на холестерола в кръвта. Тези плодове чистят артериите.

9.Пийте отвара от патладжани и семе на патладжан.
Водата от патладжан и семето му са естествен продукт, който се използва за отслабване и понижаване на холестерола в кръвта.

За целта смесете две супени лъжици семе и един средно голям патладжан, нарязан на филийки. Сложете в тенджера и добавете 1 литър вода, това се загрява на слаб огън.

Когато сместа започне да ври, оставете за още 20 минути. Когато сместа е готова, прецедете, добавете лимонов сок, пийте по 1 чаша всеки ден на празен стомах.