За да се предотврати появата на инфаркт, е необходимо да спазвате някои важни правила, които съвсем не са трудни
Сърдечно-съдовите заболявания – основната причина за смъртността в нашата страна заедно с онкологичните болести. Много хора умират всяка година от болести, свързани със сърцето и белите дробове. Но лекарите казват, че тази цифра може да бъде намалена десетократно.
7 стъпки, които пазят от инфаркт
Необходимо е само, че всеки потенциален пациент да спази няколко прости правила, за да се предпази от инфаркт:
1. Намаляване на холестерола
Холестерол-високо кръвно – ето комбинацията, която е основната причина за внезапна сърдечна атака. В същото време, повечето хора изобщо не знаят нивата на холестерола си – това изследване не е платено от Здравната каса. А е супер важно. На първо място, трябва всеки да си прави този тест.
Най-ефективният начин за намаляване на нивата на „лошия“ холестерол е свеждане до минимум използването на животински храни, както и замяната на животинските мазнини с растителни. В същото време не е необходимо да се използва повече студено пресован зехтин. Също и слънчогледово олио, царевично олио или масло от гроздови семки.
2. Намаляване на тегло
Идеалното тегло води до нормално кръвно налягане. Обратно, увеличаването на индекса на телесна маса води до повишаване на кръвното налягане и риск от внезапна смърт. Според лекарите, ако се отървете от 10 допълнителни килограма може да се намали кръвното налягане от 5-20 mm Hg.
3.Консумация на алкохол
Многобройни проучвания показват, че ежедневната консумация на до двеста грама естествено червено сухо вино може да предотврати развитието на болести на кръвоносната система. Основното нещо – не прекалявайте твърдия алкохол, защото прекомерната консумация може да доведе до обратния ефект – повишен риск от заболявания на сърдечно-съдовата система и дори цироза.
4.Край на цигарите
Намаляване на дозата на потреблението на цигари дава определен ефект, но пълният отказ от този навик е в състояние да намали кръвното с 8-14 mm Hg
В крайна сметка, колкото по-дълго и по-често човек пуши, толкова е по-лошо, той е в риск от инфаркти и инсулти, както и риск от внезапна смърт.
5. Увеличаване на физическата активност
Колкото по-активен начин на живот води човек, толкова ще е по-здрава кръвоносна система.
Повишената физическа активност може да намали кръвното налягане от 4-9 mm Hg. И това не означава непременно посещение във фитнес зала – много ползи за организма може да има ежедневното редовно ходене пеш.
Световната здравна организация препоръчва активно движение най-малко 45 минути на ден.
В допълнение – за сърдечно-съдовата система е много полезно да се практикува колоездене, плуване, голф и футбол.
6. Избягвайте стресови ситуации
Психологическата хармония – е един от най-важните фактори за здравето на човека. На сърдечно-съдови заболявания най-често са изложени хора, които имат нервно напрежение на работата си . Затова лекарите препоръчват повече време за релакс и почивка.
Нормалната почивка, сън и положителни емоции могат да понижат кръвното налягане от 2-5 пункта.
7. Намалете солта
Дневният прием на сол е 5-6 грама, което е половин чаена лъжичка. Всички фенове на „соленото“ се обричат на допълнителен риск от влошаване на сърдечната болест.
Ограничаването на използването на сол може да намали кръвното налягане от 2-8 mm Hg.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.