Отслабване при менопауза – възможно ли е?
Много жени се интересуват как да отслабнат по време на менопауза, дали има начинин за намаляването на теглото по време на този период?
В края на краищата, те се чувстват активни, пълни с енергия, искат да са красиви. Въпреки това, ако една жена вече е има пременопаузното затлъстяване, менопаузата може да изостри ситуацията и да доведе до развитие на затлъстяване.
Много често затлъстяването при менопаузата може да показва големи промени, настъпващи в организма, особено в хормоналния фон, което е необходимо да се коригира чрез драстична промяна в храненето и хормонална терапия.
Спадът на сексуалната функция не е единствената причина, поради която има допълнителни килограми жената. Липсата на балансиран режим на хранене и слабата двигателна – това са най-честите причини, поради които жените дебелеят
Отслабване при менопауза – ето кое помага
1.Правилна психична нагласа.
Ако имате климакс, това не означава, че животът е свършил. Жената просто навлиза в нов и естествен етап от живота си. Тази фаза е нормална, приемете я без стрес.
2.Забравете за диетите, за бързо отслабване!
Експресната диета – тя не е за вас. Такава диета може да влоши състоянието ви (депресия, горещи вълни, замайване).
Хранете се така:
-Четири до шест пъти на ден се приема храна през деня, порцията не трябва да бъде по-голяма от 300-350 грама.
-За да се нормализира обмяната на веществата, чистете тялото от токсини, пийте 6-8 чаши на ден обикновена вода. Правете си на 3 месеца пречистване със зеолит на прах, разтворен във вода.
-Преди всяко хранене, яжте плодове (грейпфрут, зелена ябълка) или изпийте чаша вода.
-Храната трябва да бъде добре сдъвкана – в противен случай лошо се усвоява, а и чувството за ситост се появява много по-късно, което води до преяждане.
-Закуската трябва да бъде задължителна и богата. Нека съдържат протеини и сложни въглехидрати. Тя може да бъде яйца, извара, сирене, салати, моркови, зеле, пиле и ябълки…
-Вечерята трябва да бъде лека, да не се претовари храносмилането, поне два часа преди сън.
-Ползвайте растителни масла.
Ако искате да губите тегло по време на менопаузата – забравете за тези храни и напитки: алкохол (по празници може да се пие само 1-2 чаши сухо вино), храни от заведения за бързо хранене, кетчуп, майонеза, храни с транс мазнини, сладки неща, газирани напитки, пушени, осолени и мариновани храни, готови сокове.
Основни продукти за отслабване по време на менопауза
-Постно месо, най-добре е заешко месо, пилешко или пуешко, телешко.
-Риба и морски дарове. Например – скумрия, херинга, сьомга, сардина, камбала, пъстърва, треска.
-Нискомаслени млечни продукти.
-Пресни зеленчуци и плодове.
-Зърнени храни – овесени ядки, елда, ориз.
-Няма нужда да спрете консумирането напълно на хляб. Яжте пълнозърнест и царевичен хляб.
-Увеличете своята физическата активност. Например – плуване и интензивно ходене на открито, бягане, танци, колоездене, фитнес, каланетика, аеробика, йога, пилатес.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.