Днес ще научите за 7 основателни причини да сме здрави с орехи
Много пъти, най-простите храни са най-доброто решение за вашето здраве и това със сигурност се отнася за вкусните орехи, в които майката природа, е заложила перфектен пакет от протеини, здравословни мазнини, фибри, растителни стероли, антиоксиданти, и много витамини и минерали.
7 основателни причини да сме здрави с орехи!
Сред всички ядки, орехите са истинският цар, като изследванията показват, че орехите имат огромна полза за нашето здраве по различни начини. Една четвърт чаша орехи, например, осигурява повече от 100% от дневната препоръчителна стойност на растителната Омега-3 мазнини, заедно с големи количества мед, манган, молибден и биотин.
Яденето само на 2 обелени ядки от орехи на ден е достатъчно за организма ни, за да усвои всички полезни вещества.
7 най-важните причини да ядете орехи са тези:
1. Намаляват риска от развитието на рак
Орехите могат да помогнат за намаляване не само риска от рак на простатата, но и от рак на гърдата. Като цяло консумацията на орехи намалява растежа на рак на простатата с 30 до 40 процента. същото се отнася и за рака на гърдата – там става дума за цели 50 процента.
2. Правят сърцето здраво
Орехите съдържат аминокиселината L-аргинин, която е важна за хората със сърдечни заболявания, или тези, които са с повишен риск от сърдечни заболявания, поради множество сърдечни рискови фактори.
Орехите също съдържат Омега-3 мазнини, алфа-линоленова киселина (ALA), които са с противовъзпалителен ефект и пазят от образуването на патологични кръвни съсиреци. Изследванията показват, че хората, които ядат храна, богата на ALA са по-малко застрашени от сърдечен удар.
Яденето само четири ореха на ден повишава значително нивото на ALA в кръвта и консумацията на орехи поддържа здравословни нивата на холестерола.
3. Орехите са супер антиоксиданти
Антиоксидантите са от решаващо значение за нашето здраве, тъй като те се борят със свободните радикали, които са в основата на стареенето.
Орехите съдържат няколко уникални и мощни антиоксиданти – хинон юглон, танин телеман грандин, и флавонол морин.
Орехови полифеноли са с най-високата липопротеино свързана антиоксидантна активност.
4. Контролират теглото
Добавяне на здравословни количества орехи в диетата може да ви помогне да поддържате идеалното тегло с течение на времето. Яденето на орехи също е свързано с притъпяване на чувството на глад и създаване на повишена ситост само след 3 дена.
5. Подобряват репродуктивното здраве при мъжете
Една от най-малко известните ползи от орехите е тяхното влияние върху мъжкия фертилитет. Мъжете, които приемат 75 грама орехи дневно значително подобрихат качеството на спермата, което е много важно.
6. Поддържат мозъка здрав
Орехите съдържат редица невропротективни съединения, включително витамин Е, фолиева киселина, мелатонин, Омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Изследванията показват, че консумацията на орехи подпомага здравето на мозъка, включително увеличаване на дедуктивно мислене в млада възраст.
7. Орехите са незаменими при диабет тип 2
Благотворните мазнините в орехите е доказано, че подобряват метаболитните параметри при хора с диабет тип 2. Наднорменото тегло при възрастни с диабет тип 2, които консумират една четвърт чаша орехи дневно, са имали значително намаляване на нивата на инсулин в сравнение с тези, които не са приемали тези вкусни ядки.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.