Вече ви запознахме с диетата на д-р Елена Малишева -здравословното гуру на Русия
Но наши читатели искат да научат още за нея, а тези, които не са чували за нея, могат да се запознаят с първата ни статия за тази невероятна жена и нейната диета.
9-те правила на диетата на д-р Елена Малишева
Опитахме се в синтезиран вид да сведем до девет правила диетата на д-р Елена Малишева
1. Не гладувайте!
Организмът ви подозира, че е заплашен от глад, започва да трупа запаси и вие, разбира се, просто дебелеете. При диетата на д-р Елена Малишева храната трябва да се яде по-малки порции (забележете на всяко хранене до 1 чаена чаша с храна).
2.Трябва да броите калориите.
Безусловното счетоводно е верен помощник в идеята за отслабване. Според тази диета оптималните дневните калории са 1200, а в някои случаи може да се намалят до 800.
3. Дъвчете храна си.
Важна е първичната преработка на храната със слюнка, от една страна, да се насладите на вкуса на храната, а от друга страна, се спасявате от преяждане, а най-важното е – така улеснявате работата на стомаха. Докторката препоръчва най-малко 18 пъти да се дъвче всяка хапка.
4. Пийте вода.
Тя е с нула калории, запълва стомаха, спира чувството на глад. Когато намалите теглото си, е необходима вода, за да се подобри обмяната на веществата, да се изчистят токсините, за да има нормалното функциониране на червата. Според диетата трябва да приемате поне по 10 чаши обикновена а вода, а първата чаша с вода – на празен стомах. „Водата е по-важна от храната“ – каза д-р Малишева.
5. Намалете количеството на приетите въглехидрати като сладкиши, бонбони и ги заменете с фибри.
6. Да не се яде нищо, което съдържа видими мазнини.
Изберете нискомаслени млечни продукти. Намалете консумацията на захар, сол.
7. Консумирайте протеини за обяд – най-добрият вариант е постно месо, варено или приготвено на пара.
8. Физическа активност.
Изпълнявайте умерено физически упражнения, не претоварвайте сърдечно-съдовата система, Например тя препоръчва, водна аеробика, ходене.
9. Правете 1 път седмично разтоварващ ден: например, с ориз.
Много диетолози са единодушни, че това е кратък период, който значително стимулира процеса на отслабване.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.