Днес ще ви запознаем с най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина
Има редица причини, поради които е важно да имаме достатъчно фолиева киселина.
Най-важните от тях са клетъчният растеж и възстановяване на клетките. Проучванията показват, че липсата на фолиева киселина може да доведе до психични разстройства, свързани с депресия.
Фолиевата киселина е необходима за организма за биосинтеза в клетки, възстановяването на ДНК, производството на червени кръвни клетки. Както е известно, фолиева киселина или витамин В9 предотвратява появата на болест на Алцхаймер и някои видове рак.
Най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина.
Има много храни, които са богати източници на фолиева киселина.
Това есписък на на най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина.
1.Тъмпозелени зеленчуци
Те са най-здравословните храни на планетата и са един от най-богатите източници на фолиева киселина. Яжте спанак, зеле, зеле, ряпа и маруля.
2.Аспержи.
Една порция от варени аспержи дава 262 микрограма фолиева киселина, която е около 65% от дневния прием.
3.Броколи.
Те са не само една от най-добрите храни за детоксикация на организма, но също така и са отличен източник на фолиева киселина. Една порция от броколи ще ви осигури около 24% от дневната нужда от фолиева киселина, да не говорим за редица други важни хранителни вещества, които се намират в броколи. Броколи се препоръчва да се ядат сурови или леко задушени.
4.Цитрусови плодове.
Особено богати на фолиева киселина са портокалите.
5.Бобови култури.
Боб, грах и леща доставят фолиева киселина и затова трябва поне 1 път седмично да присъстват в храната на всеки.
6.Авокадо.
То съдържа 90 мкг фолиева киселина в чаша, като доставя цели 22% от дневните нужди.
7.Бамя.
В допълнение към фолиевата киселина, витамините и минералите, бамята, съдържащ фибри, с които се намалява нивата на холестерола, подобрява се храносмилането. Една порция от бамя ще ви даде около 37 микрограма фолиева киселина.
8.Брюкселско зеле.
Няма никакво съмнение, че то е един от най-добрите източници на фолиева киселина. Една порция варено брюкселско зеле съдържа около 25% от дневните нужди от фолиева киселина.
9.Семена и ядки.
Става дума за тиквени семки, сусам, слънчоглед и ленено семе. Ядките са богати на фолиева киселина, най-вече фъстъците и бадемите.
10.Цвекло.
Цвеклото е отличен източник на антиоксиданти, които осигуряват детоксикация, което го прави една от най-добрите храни за прочистване на черния дроб. В една чаша цвекло има около 136 микрограма фолиева киселина, която е 34% от дневните ви нужди.
11.Тиква.
Тя съдържа от 36 микрограма до 57 микрограма фолиева киселина на порция.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.