Най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина

Днес ще ви запознаем с най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина

Има редица причини, поради които е важно да имаме достатъчно фолиева киселина.

Най-важните от тях са клетъчният растеж и възстановяване на клетките. Проучванията показват, че липсата на фолиева киселина може да доведе до психични разстройства, свързани с депресия.

Фолиевата киселина е необходима за организма за биосинтеза в клетки, възстановяването на ДНК, производството на червени кръвни клетки. Както е известно, фолиева киселина или витамин В9 предотвратява появата на болест на Алцхаймер и някои видове рак.

“Фигурин
 храни, съдържащи фолиева киселина

Най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина.

Има много храни, които са богати източници на фолиева киселина.

Това есписък на на най-добрите храни, съдържащи фолиева киселина.

1.Тъмпозелени зеленчуци

Те са най-здравословните храни на планетата  и са един от най-богатите източници на фолиева киселина. Яжте  спанак, зеле, зеле, ряпа и маруля.

2.Аспержи.

Една порция от варени аспержи дава 262 микрограма фолиева киселина, която е около 65% от дневния прием.

3.Броколи.

Те са не само една от най-добрите храни за детоксикация на организма, но също така  и са  отличен източник на фолиева киселина. Една порция от броколи ще ви осигури около 24% от дневната нужда от фолиева киселина, да не говорим за редица други важни хранителни вещества, които се намират в броколи. Броколи се препоръчва да се ядат сурови или леко задушени.

4.Цитрусови плодове.

Особено богати на фолиева киселина са портокалите.

5.Бобови култури.

Боб, грах и леща доставят фолиева киселина и затова трябва поне 1 път седмично да присъстват в храната на всеки.

6.Авокадо.

То съдържа 90 мкг фолиева киселина в чаша, като доставя цели 22% от дневните нужди.

7.Бамя.

В допълнение към фолиевата киселина,  витамините и минералите, бамята, съдържащ фибри, с които се намалява  нивата на холестерола, подобрява се храносмилането.  Една порция от бамя ще ви даде около 37 микрограма фолиева киселина.

8.Брюкселско зеле.

Няма никакво съмнение, че то е един от най-добрите източници на фолиева киселина. Една порция варено брюкселско зеле съдържа около 25% от дневните  нужди от фолиева киселина.

9.Семена и ядки.

Става дума за тиквени семки, сусам, слънчоглед и ленено семе.  Ядките са богати на фолиева киселина, най-вече фъстъците и бадемите.

10.Цвекло.

Цвеклото е отличен източник на антиоксиданти, които осигуряват детоксикация, което го прави една от най-добрите храни за прочистване на черния дроб. В една чаша цвекло има около 136 микрограма фолиева киселина, която е 34% от дневните ви нужди.

11.Тиква.

Тя съдържа от 36 микрограма до 57 микрограма фолиева киселина на порция.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *