Полезен ли е креатин или носи вреди?

Дори и да не сте щангист,  безспорно сте чували за креатин

Определено това е добавка, която е популярна в най-силовите спортни дисциплини. Тя увеличава силата, енергията на спортистите и хората, които активно тренират.

Разбира се, че креатин е комбинация от аминокиселини, произвеждани от черния дроб, бъбреците и панкреаса. Креатинът не е стероид – той е в мускулите, в червеното месо и рибата, макар и с много по-ниски нива, отколкото във вид на прах, продаван в уебсайтове  за фитнес и дрогерии. Но ако човек иска да приеме креатин от храната, то това означава огромна консумация на месо, което не е чак толкова полезно.

креатин

Какви са ползите от креатин?

За какво помага креатинът?

“Фигурин

Креатин намалява умората. Когато приемаме креатин като добавка в тялото ни има повече креатин фосфат. Това води до увеличаване на аденозин трифосфат, съединението, което тялото ни използва за енергия. За да работи това съединение, то става на аденозин дифосфат.

Всеки казва, че креатинът е подобен на  на анаболните стероиди, но това е  Мит. Стероидите имитират тестостерона и са забранени в олимпийските игри и в професионалния спорт. Но креатинът не е забранен.

Повечето хора мислят, че като пият креатин, то ще имат мускулна маса, без  фитнес. Това също е Мит. Приемът на креатин дава известно подобрение при деца с мускулна дистрофия. Но най-добър ефект при здрави хора се забелязва, когато креатинът се комбинира с физически упражнения.

Креатинът предизвиква стомашно-чревни смущения при някои хора обаче.

Истина е обаче, че приемът на креатин причинява наддаване на тегло. Креатинът буквално издърпва водата в мускулите. Забелязва се увеличаване на теглото с около 0,8 до 2,9% спрямо телесното тегло в първите няколко дни от приема на креатин  при около две трети от потребителите.

Креатинът не  действа при всички хора еднакво. Което е напълно вярно.Храната, която се приема също има голяма значение за количеството на креатин и се оказва, че е твърде индивидуална ползата от креатин при хората.

Дозата обикновено е 3-5 грама за 1 ден, желателно е на закуска.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *