Ето кои са важните и полезните свойства на витамин Д за организма ни:
1.Нормализира растежа и развитието на костната структура.
Ако нямаме витамин Д – какво се случва?
2.Подобрява абсорбция на калций и магнезий.
3.Намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания и кожната тъкан.
4.Нормализира кръвно налягане.
5.Инхибира растежа на ракови клетки.
6.Предотвратява мускулна слабост.
7.Повишава имунитета.
Какви са причините за липса на витамин Д в организма?
Един от най-важните проблеми при липсата на витамин Д е, че се намалява абсорбцията на калций в организма, което води до недостиг на калций. Организмът на свой ред се опитва да запълни недостига и получава калций от костите, където костта става все по-крехка, което значително увеличава вероятността от фрактури, особено в старческа възраст.
Освен това липсата на този витамин отключва рак – вижте ТУК.
Освен това витамин Д дефицитът води до мускулна слабост, загуба на апетит и тегло, съответно и до зрително увреждане. Следователно, при липсата на витамин Д е необходимо да се правят слънчеви бани, да се приемат продукти, съдържащи този витамин.
Ето кои кои храни съдържат витамин Д!
Най-високо съдържание на витамин Д е в морски дарове, където лидерът на е рибеното масло. След него са сьомга, скумрия, риба тон, хайвер и херинга, яйца и някои млечни продукти – сирене, извара, масло.
Витамин D се открива също, макар и в по-малка степен, в магданоз, слънчогледови семки, овесени ядки и гъбите.
Дневната нужда от витамин Д зависи от много фактори.
В зависимост от пола, възрастта и региона на местоживеене дневното изискване за витамин Д варира:
1.2,5 – 10 мг – за деца според годините им
2.7,5 – 10 мг – бебета
3.10 грама – за бременни жени и кърмещи майки
2.5 – 5 мг – за възрастни
Предозирането на витамин Д може да доведе до главоболие, слабост, загуба на апетит, гадене, повръщане, диария, остри болки в ставите, както и високо кръвно налягане, припадъци и затруднено дишане.
Въпреки това, всички тези симптоми могат да се появят само при използване на много високи дози витамин D нива – много над препоръчваната доза.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.