11 безценни идеи за сваляне на високо кръвно

Високо кръвно може да се намали или  предотврати.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания, 28% от американците имат високо кръвно. За щастие, повечето хора променят своето високо кръвно и без лечение.

Ето 11 идеи, за да премахнете напълно зависимостта си от високо кръвно, да изглеждате по-млади, да живеете по-добре и  по-дълго.

високо кръвно

Високо кръвно може да се намали или предотврати.

1. Отделете време за разходка.

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Пациенти с хипертония, които се занимават с ходене намаляват кръвното си. Ходенето помага на сърцето да получава кислород. Разхождайте се най-малко по 30 минути на ден.

2. Дишайте дълбоко.

Бавното дишане повишава притока на въздух – така намаляване вашите хормони на стрес, които повишават нивото на ренин, ензим, който от своя страна повишава кръвното налягане.

3. Изберете богати на калий храни.

Стремете се към ниво на потребление на калий 2000 – 4000 мг на ден. Основните източници на калий са -домати, портокалов сок, картофи, банани, боб, грах, пъпеши, сушени плодове и стафиди.

4. Четете етикетите на храните за присъствието на натрий.

Стремете се  консумирате 1500 мг натрий дневно. В повечето храни има сол и избягвайте да солите.
Половин чаена лъжичка сол съдържа около 1200 милиграма натрий.

5. Поглезете се с черен шоколад.

Черните шоколади съдържат флаваноли и правят кръвоносните съдове по-еластични.

6. Приемайте коензим Q10.

Коензим Q10 намалява високо кръвно  с повече от 10 mmhg. Антиоксидантът е необходим за производството на енергия и вазодилатация.

7. Алкохолни напитки – но в умерени количества.

Употребата на алкохол всъщност може да се понижи кръвното ви. Приблизително разрешено количество при високо кръвно е: 360 мл бира или 150 мл вино или 60 мл на спиртни напитки.

8. Опитайте безкофеиново кафе.

500 мг кофеин, което е около три чаши кафе около 160 мл сутрин, води до повишаване на кръвното налягане с 4 mmhg и този ефект е за целия ден. Кофеинът повишава кръвното налягане, като свива кръвоносните съдове, повишава ефекта на стреса.

9. Пийте чай.

Понижаване на високо кръвно става с една или две чаши билков чай.

10. Работете по-малко.

Трудно е да се намали работата или да си тръгнете от работа по-рано, но правете ефективна почивка.

11. Отпуснете се с музика.

Класическа или индийска музика в продължение на 30 минути всеки ден намалява средната  стойност на високо кръвно с 3.2 пункта.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *