Съвети за здравословен сън – защо е важно да спим спокойно и без безсъние?

Сънят представлява основно състояние на човешкото тяло, в което то се намира през 1/3 от съществуването си, ако не страда от безсъние.

Това е така, тъй като времето, в което спим, организмът почива и се възстановява от предходно натрупаните умора и стрес. Затова и сънят е необходим не само за оцеляването, но и за правилната функция на тялото. Някои хора лимитират времето за спане, намирайки други начини за прекарване на тези така важни часове. Консистентното натрупване на умора чрез лишаване от качествен сън обаче може да отключи негативни реакции на тялото. Продължителното недоспиване рефлектира върху концентрацията и причинява повишена раздразнителност. С времето тези симптоми се изострят и могат да доведат до влошена функция на опорно-двигателната система, както и до поведенчески нарушения.

Защо е важно да имаме пълноценно време за сън? Необходимо ли е да се спи всеки ден? Как да подобрим качеството на съня? Полезни съвети за спокоен сън и пълноценно възстановяване?

Времето, което прекарваме в състояние на сън, подпомага цялостно тялото и ума. Самата биологична картина на човешкия организъм изисква част от денонощието да бъде прекарана в спане. В противен случай лавинообразно се натрупват негативни последствия, които могат трайно да понижат имунитета и да влошат драстично здравословното състояние. Има определени полезни насоки, които дават повече нюанси, свързани със значението на съня и могат да подобрят неговото качество. Вижте няколко конкретни съвета за сън, който да бъде спокоен и качествен.

Препоръчително ли е да се спи повече и кои са фазите на съня?

По отношение на съня, науката счита, че индивидуалната природа на всеки отделен организъм предопределя конкретната нужда от почивка и релакс. Установени са общоприети норми, според които средното време за сън в едно денонощие трябва да бъде не по-малко от 8 часа. В този контекст съществуват и по-различни положения – някои хора се нуждаят от по-продължителен сън (например 10 часа) и ако спят само по 8, постепенно ще развият хронична умора. От своя страна това може да предизвика определен дефицит при изпълнение на ежедневните функции. По същия начин би повлияло и прекаляването със спането – ако имате нужда от 8 часа на денонощие, а прекарвате в сън 10, ще се прояви ефектът на преспиването. То нерядко се свързва с чести прояви на главоболие, отпадналост и понижена концентрация.

Демир бозан билки за бъбреци

Важно е да се установи правилен баланс по отношение на времето, което прекарваме в сън, за да се чувстваме отпочинали и заредени за новия ден. Ето и кратко описание на 4-те основни фази на съня:

  • N1 – фазата на краткия унес; продължителността е няколко минути;
  • N2 – това е времето, в което тялото се намира в т.нар. фаза на лек сън; събуждането тук е лесно;
  • N3 – фазата на дълбокия сън – тялото се отпуска напълно и събуждането е по-трудно;
  • REM сън – (REM – Rapid Eye Movement/бързо движение на очите) при тази фаза се установява ускорено дишане и повишен сърдечен ритъм – това е времето, в което сънуваме.

Съвети за спокоен сън и пълноценна почивка!

Сънят е важен не само що се отнася до физическата трудоспособност на тялото. Той определя и състоянието и правилната функция на ума. Нервната система също се нуждае от почивка, за да може да се възстанови от стреса, както и от натрупаното напрежение. Качеството на времето за спане зависи от редица фактори, повечето от които са в нашите ръце. Това означава, че сме в състояние да създадем благоприятни условия, при които да имаме възможността да се наспим пълноценно. Вижте кои са основните съвети, свързани с подобряване на съня и времето за почивка:

  • осъзнаване на значението на съня;
  • създаване на подходящи условия за сън;
  • кратката дрямка е препоръчителна;
  • спането на тъмно и значението на светлината;
  • сънят е навик, чието контролиране е възможно;
  • изтощеното тяло почива по-пълноценно.

Гореизложеното представлява кратък и схематичен преглед на основните опорни звена, касаещи подобряване качеството на съня. Допълнителни детайли и подробно описание на отделните насоки може да научите от статията в Style-bio.com.Безсъние, съвети за добър сън 01

Сънят е необходимост – превърнете го в удоволствие и полезен навик!

Отпочиналите ум и тяло функционират по-добре, а това ни кара да се чувстваме в добра форма и пълноценно да изпълняваме ежедневните си задачи. Сънят е здраве и необходимост за биологичното съществуване на човешкия организъм. Подобрете качеството на вашата почивка и я изградете като един полезен навик, който да ви зарежда с енергия и сили за идния ден.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *