Как и колко е нужен витамин D, за да сме здрави?
Необходимо ли е да се приемат добавки с витамин D?
За да получим нужното количество витамин D, трябва да включим определени храни в менюто си и да си правим умерени слънчеви бани.
Витамин D има важна функция в тялото ни: той е важен за абсорбцията на калций. Освен това е нужен за нервната система, мускулатурата и имунната ни система.
Това означава, че недостигът на този витамин може да причини сериозни проблеми с костите, например, остеопороза или рахит. В днешната ни статия ще говорим кога да приема на витамин D и как да го правим правилно.
Какво е точно витамин D?
Той е мастноразтворим провитамин (като витамините А, Е и К), чиято основна функция е да се улесни абсорбцията на калций. В допълнение, този витамин е част от хормоните, участващи в метаболизма.
Болести като рахит, остеомалация и остеопороза са директно свързани с дефицит на калций (Ca). Те обикновено се развиват поради недостиг на този минерал, провокиран от липсата на витамин D.
Как и колко е нужен витамин D за човека?
Калцият може да спре да се абсорбира правилно поради следните причини:
Дефицит на витамина в диетата на пациента
Липсата на слънце в района, където живее човек
Чернодробно и бъбречно заболяване
Приемане на лекарства, които засягат абсорбцията на калций.
Какво става в тялото, ако липсва достатъчно количество на този витамин?
В случай на недостиг костната плътност на тялото започва да намалява.
Този проблем може да доведе до развитие на остеопороза и появата на костни фрактури.
Намаляването на костната плътност води до слабост на костите и мускулите, може да причини болка и в най-тежките случаи и остеомалация.
Що се отнася до децата, в техния случай този проблем може води до рахит, поради което костите омекват и губят форма.
Въпреки че тази връзка е доста трудна за откриване, дефицитът на витамин D може индиректно да повлияе на развитието на болести като: диабет, хипертония, автоимунни заболявания и рак.
Трябва да се отбележи, че това все още не е научно обосновано, а учените все още не са направили много изследвания по тази тема.
Трябва да знаете, че на пазара може да се намерят голям брой храни, обогатени с витамин D, например мляко, маргарин и зърнени храни.
Нужно е да се знае, че винаги е по-добре да се даде предимство на естествените източници на този витамин, а не на добавките.
Вярваме, че статията е била полезна за нашите читатели.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
