6 вида хранителни вещества, които са нужни на жената след 40+(2 част)

Продължаваме с нашата статия: 6 вида хранителни вещества, които са нужни на жената след 40+

Научете повече днес за тези неща! Ето и първата част на нашата статия.

3. Витамин D

Витамин D се получава лесно от излагане на слънце, както и от консумация на яйца и мляко. Този витамин подобрява абсорбцията на калций в организма, така че това също играе важна роля в развитието на скелета. както и за укрепването му при жените 40+.

Лошата му абсорбция може да доведе до диабет, множествена склероза, болест на сърцето и различни хронични заболявания.

Както и с възрастта способността на кожата да абсорбира витамин D намалява, най-вече след 40 години. Тогава се увеличава риска от недостиг му в организма.
Препоръчваме да  прекарвате на слънце известно време всеки ден, не прекалявайте. Няколко минути на ден ще бъдат достатъчни.
Ако сте алергични към ултравиолетовите лъчи, или не можеш да останете на слънце в продължение на няколко минути по други причини, приемайте витамин D  на капки (като добавка).

6 вида хранителни вещества, които са нужни на жената след 40+

4. Калий

Калият е друг важен минерал за определени функции на мускулите и нервната система. Ако не консумирате достатъчно калий след 40+, ще забележите:

Фигурин бързо отслабване при Хашимото

Мускулна болка
Слабост на мускулите
Дехидрация
Конвулсии
Диария
Запек
Невромускулни нарушения
С цел да се предоставите тялото си необходимото количество калий, разнообразете вашата диета: приемайте –  ядки, кафе, какао и зелени листни зеленчуци.

5. Магнезий

Магнезият е много важен за нашето здраве, тъй като той е отговорен за регулирането на кръвното налягане. И участва в други метаболитни реакции. Тъй като магнезият е компонент на хлорофила, ще го намерите в зелените листни зеленчуци, зърнените храни, бобовите растения, соята и ядките.

След 40+ жените трябва да следят   за нивото на този минерал.
Ако разбирате, че в диетата ви няма достатъчно магнезий, може да се приема като хранителни добавки.

6. Омега-3 мастни киселини

Въпреки факта, че Омега-3 не са нито витамини нито минерали (това е мастна киселина), те трябва да се добавят към списъка на най-важните елементи за жените след 40+. Тези киселини могат да бъдат получени от:

Рибено масло
Ленено семе, семена от чиа или коноп, соево масло
Потреблението на Омега-3 след 40+ ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане и нивата на „лошия“ холестерол – 2 най-често срещаните проблема в тази възраст.

В допълнение, Омега-3 играят ключова роля в подобряване на паметта и поддържане на цялостното функциониране на мозъка.

Не забравяйте, че винаги е по-добре да се консумират всички витамини и минерали от храната!

Спазвайте една добра и балансирана диета – това помага след 40+!

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *