Ако сте с диабет и високо кръвно налягане, ето какво да ядете

Ако имате диабет и високо кръвно налягане, важно е да добавите към диетата продукти, които да ви помогнат да контролирате двете нарушения и да избягвате да ядете всичко, което може да е вредно

В днешната статия ще ви кажем какво може да ядете, ако сте едновременно с диабет и имате високо кръвно налягане.

Много е важно да следвате съветите на лекаря за това, какво може и не може да ядете или какви храни да намалите или избегнете.

В допълнение към това, което ядете, има определени навици, които могат да подобрят начина на живот и да живеете сравнително добре.

Ето някои препоръки, ако сте с тези 2 болести, които трябва да имате предвид:

  • Избягвайте вредните навици, като пасивен начин на живот и пушене. Не пийте алкохол с високо съдържание на захар.
  • Не яжте преработени храни, кисели краставички или пушено месо.
  • Намалете количеството сол по време на хранене и не поставяйте солницата на масата. Но използвайте за готвене подправките риган и розмарин.
  • Пийте 8-10 чаши вода на ден (първите пет сутринта).
  • Разработете план за хранене с диетолог. Бавно дъвчете всяка храна, не бързайте.
  • Яжте 3 пъти, на всеки 6 часа, с лека закуска между 3 основни хранения. Измервайте пропорциите и количествата, които ядете всеки ден.
  • Бъдете дисциплинирани в поведението и начина си на живот.
  • Измервайте нивата на глюкозата и кръвното налягане по едно и също време всеки ден (например след закуска, преди обяд или след сън).

ВАЖНО!

Тъй като двете  нарушения на здравето могат да се проявяват заедно, но в различно време, си струва да свикнем с една балансирана диета.

Ако сте с диабет и високо кръвно налягане

Ако страдате от диабет и високо кръвно налягане, ще трябва да следите внимателно избраните храни и напитки, по-специално техния брой.

Вашата диета трябва да е с малко натрий, мазнини и въглехидрати.

Това е общо правило.

Яжте продукти с фибри!

Фибрите също помагат да се предотврати запека и се поддържа баланс на кръвното налягане.

Приемайте продукти със здравословни мазнини!

Става дума за:

-овес, ечемик, пшенични трици,  пшеница
-сушени боб и грах
ябълки
-моркови
-ядки
-сьомга
-ленено масло
-тофу

Консумирайте и зеленчуци!

Правилната диета винаги съдържа зеленчуци, особено ако имате диабет и високо кръвно налягане. Трябва да ги готвите без сол (или с много малка щипка сол).

Никога не спирайте да ядете следните храни:

-чесън и лук
-салата, зеле и броколи
-репички
-спанак
-целина и ряпа
-домати
-патладжан

Обърнете внимание на плодовете!

Това е често срещано погрешно схващане, че диабетиците не могат да ядат плодове, защото са сладки. Ако ги използвате умерено (с изключение на бананите), те са напълно разрешени.

Препоръчваме:

-портокали
-мандарини
-грейпфрути
-ягоди
-ябълки
-круши
-дини

Не забравяйте да похапвате и риба!

Консумацията на риба три пъти седмично е полезна за здравето и е идеална за хора с диабет и високо кръвно налягане.

Най-добра е мазната риба, тъй като осигурява Омега-3 мастни киселини, които намаляват сърдечните проблеми и осигуряват витамини, антиоксиданти и минерали. Сред най-добрите видове риби са:

-сьомга
-сардина
-скумрия
-риба тон
-хек

Задължителна е консумацията на млечни продукти!

Те са с калций и не съдържат толкова мазнини, колкото другите храни, като по този начин се избягва наднорменото тегло при контрол на кръвната захар.

Яжте тези храни (всички без мазнини):

-мляко
-сирене
-кисело мляко
-масло
Бъдете внимателни с преработените и замразени храни, тъй като те обикновено съдържат много сол.

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *