Как да избегнем неприятното наднормено тегло с възрастта: 6 принципа
С възрастта почти всички от нас имат „тенденция“ да са с наднормено тегло или просто да станат дебели…
Това не е от полза за здравето и може да се избегне, като се следват някои препоръки. Запомнете – възрастта и наднорменото тегло изобщо не са „неотделими спътници“.
Важно е да се разбере, че възрастта сама по себе си не причинява свръх тегло, трябва да следваме известни промени в навиците ни за живот.
1. Не искате да наддавате на тегло? Не забравяйте за физическата активност! Правете упражнения и излишни килограми няма да се трупат
Редовната физическа активност е много важна за здравето. Не забравяйте, че с възрастта метаболизмът се забавя и това допринася за паласки и коремче.
Не забравяйте, че трябва да поддържате физическа активност. Тя трябва да бъде умерена, но редовна.
И това не отнема много време: 3 „тренировки“ (10 минути всяка) са достатъчни на ден.
2. Умът трябва да бъде „в движение“
Опитайте се да четете интересни книги всеки ден и да тренирате ума си:
С кръстословица, шах, судоку.
Тази дейност стимулира различни области на мозъка. В същото време, паметта и способността да се концентрирате са обучени.
Всичко това ще ви помогне да поддържате добро качество на живот, да предотвратите стреса и депресията.
3. Внимавайте с нискокалоричните диети!
Тези нискокалорични диети водят до забавяне на метаболизма. Организмът при такива условия се опитва да не губи енергия, а да спаси тялото ни.
Освен това диетите, чийто калориен еквивалент е по-малко от 1200 калории, могат да доведат до загуба не само на мазнини, но и на мускулна тъкан.
4. Включете във вашата диета продукти, съдържащи флавоноиди
Балансираната и здравословна диета трябва непременно да включва храни, богати на флавоноиди.
Те помагат да се поддържа теглото в нормата и дори може да допринесе за леко намаляване на теглото.
Това са продукти като:
Как да избегнем неприятното наднормено тегло с промяната във възрастта: ето 6 принципа
плодове (боровинки, ягоди, череши)
грозде
чай
ябълки
лук
праз-лук
броколи
5. Гледайте за здравето си
С възрастта хората често имат различни здравословни проблеми, например високо кръвно налягане или остеопороза. Те могат да ограничат нашата физическа активност.
Трябва да се опитате да контролирате основните показатели на здраве то си (кръвно налягане, холестерол и кръвна захар и т.н.). Това ще позволи да водите активен живот и да се радвате на здравето си.
6. Поддържайте разумен прием на храна
Организъм, който живее в съответствие с своя „биологичен часовник“, е здрав организъм.
Тогава метаболизмът работи добре, а наднорменото тегло не ни застрашава.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
