При сънна апнея – кое помага за преодоляване на проблема?
Сънна апнея е нарушение, което е свързано с прекъсване на нормалното дишане по време на сън. Тези паузи могат да продължат от една до няколко секунди.
През нощта човек може да има една или няколко такива паузи, които могат да причинят различни здравословни проблеми.
В края на всяка пауза дишането се връща в нормално състояние. Често апнеята е съпроводена със силно хъркане или със звук, когато човек се задушава.
Сънната апнея може да бъде истински тест за вашето семейство и приятелите ви.
Това е често срещан проблем при хората, които страдат от астма или други респираторни усложнения. Ето някои трикове, които ще ви помогнат да победите съняната апнея:
1.Организирайте часовете си за сън
Най-честият начин за лечение на сънна апнея е организиране на програма за сън. Направете съня си непрекъснат.
Това ще накара тялото да влезе лесно в състояние на почивка. Не забравяйте, че липсата на сън или лошото качество на съня ви прави по-податливи на мускулни смущения и проблеми с дишането.
Опитайте се да спите всеки ден в продължение на 7-8 часа и да си лягате по едно и също време.
Опитайте се да отслабнете
2.Затлъстяване – време е да отслабнете
Затлъстяването е тясно свързано с апнеята. Това е така, защото тялото е претоварено с ненужна кърпа.
Мазнините, които се натрупват върху гърлото и врата, също са опасни, защото блокират дихателните пътища. Това причинява хъркане и проблеми в белите дробове.
Започнете с изпълнението на няколко прости упражнения, както и намаляване в диетата си на броя на полуфабрикати и храни с високо съдържание на захар или мазнини.
При сънна апнея – лесни решения за преодоляване на проблема
Приемайте повече природни продукти.
Процесът на отслабване не е бърз. Ето защо е по-добре да започнете постепенно да промените начина си на живот към по-здравословен.
3.Не спете по гръб легнали
Когато спите на гърба си, дихателната система е натоварена със симптомите на сънна апнея, например има блокиране на дихателните пътища.
Езикът и меките тъкани на гърлото естествено притискат ларинкса, когато спите на гърба си. Може да блокира дихателните пътища и да причини хъркане.
Сънят на една страна засилва положителния ефект, поставете възглавница между коленете, така че тялото ви да не се извива по гръб.
4.Занимавайте се със спорт и не пушете
Вече казахме, че загубата на тегло е от жизненоважно значение, за да се избегне сънната апнея. И това не може да стане, докато не включите малко спорт в живота си. В края на краищата, спортът укрепва дихателните пътища. И, разбира се, спрете цигарите.
5.Уверете се, че тялото ви получава достатъчно магнезий
Сънната апнея засяга основно мускулите на горната част на гърлото. Това означава, че трябва да сте сигурни, че работата им не е нарушена по никакъв начин.
Магнезият е важен минерал, който пряко засяга мускулите на цялото ни тяло, така че се препоръчва да се наблюдава нивото му в организма.
Може да консумирате магнезий под формата на добавки или в продукти като: банани, боб, авокадо.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.