Хранене при инсулинова резистентност – важни правила

Днес ще разгледаме един важен въпрос – Хранене при инсулинова резистентност

Каква храна трябва да се консумира за борба с инсулиновата резистентност?
Разбира се, че диетата е най-важният фактор при инсулинова резистентност. Хората бързо се отказват от диетата си, защотонямат време да се занимават с нея.

Хората много трудно се променят по отношение на това, което ядат.

И особено когато те са помолени да се откажат от сладкишите.
Сладките храни и въглехидратите като цяло са един от основните фактори за развитието на инсулинова резистентност.
А в действителност и най-ниската степен на инсулиновата резистентност може да доведе до порочен кръг от влошаването на здравето на човека като цяло.
Първата стъпка в лечението на инсулиновата резистентност е нормализирането на нивата на инсулина, което означава намаляване на консумацията на въглехидрати и захарни продукти.
Това означава намаляване на консумацията на продукти като хляб, картофи, бял ориз, юфка, паста, както и на сладки храни като шоколади, бонбони, захар зърнени култури и така нататък.

Един от основните фактори, влияещи върху консумацията на въглехидрати е гликемичният индекс на храните.

Гликемичен индекс – това е мярка за храната, която повишава кръвната захар, един час след консумация.
Например, някои видове пълнозърнест хляб могат да бъдат с гликемичен индекс 70 или 80.
Когато тялото е претоварено със захар, то отделя повече инсулин, за да го обработи, което води до устойчивост.
Това означава да се приемат храни с нисък гликемичен ефект, като месо, риба, зеленчуци, плодове, сирене и боб.

“Фигурин

Настоящата препоръка за диабетици и дори за тези, които вече имат инсулинова резистентност, е увеличаването на приема на храни със сложни въглехидрати. По-бавно освобождаването на захарта от сложните въглехидрати като кафяв ориз и черен хляб са по-добри, както и преминаването към продукти като зеленчуци и бобови култури.

Хранене при инсулинова резистентност – важни правила

Ако смятате, че вече сте с инсулинова резистентност, по-добре е да намалите до минимум въглехидратите, дори и сложните
Яжте храни с въглехидрати с нисък гликемичен индекс. За целта е много подходяща кансумацията на киноа, тя може да бъде добър въглехидрат е защото е с добър баланс на минерали, протеини и фибри.
Повечето видове боб също имат нисък гликемичен индекс и могат да бъдат отличен избор при този проблем.

Извън контрола на въглехидратите, има и други храни, които имат голямо влияние върху това как тялото ви обработва захарта.

Важно е да имаме здравословен баланс на правилните мазнини. Транс мазнините и храните с преработени масла и маргарин, може да предизвикат възпаление в организма ида влошават симптомите на резистентност към инсулин. Ползвайте храни с Омега-3, тези мазнини могат да подобрят инсулиновата чувствителност. Храни като авокадо, осигуряват изобилие от здравословни мазнини, и когато те се консумират заедно с въглехидратите, здравословните мазнини забавят храносмилането и намаляват общия гликемичен ефект на храните.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *