Повечето от нас са имали проблеми със съня в някакъв момент от живота ни, а повечето хора редовно се оплакват от трудно заспиване
Нарушенията на съня могат да се появят в много форми. Те могат да бъдат причинени от различни фактори, като хъркане, сънна апнея, скърцане със зъби и кошмари.
Някои от тези фактори са нормални, понякога са временни, но ако се появят проблеми със съня редовно – това пречи на ежедневието…
Кое помага при трудно заспиване и проблеми със съня?
Много хора вероятно са чували за приема на мелатонин. Хормоналното лекарство мелатонин помага да се контролира естествения цикъл на съня и разбира се, естествените нива на мелатонин в кръвта са най-високи през нощта. Някои проучвания показват, че добавките с мелатонин могат да помогнат да се намали времето, за да се заспи.
Въпреки това, мелатонинът може да доведе до някои странични ефекти, като например:
-сънливост през деня,
-виене на свят,
-главоболие
-дискомфорт в областта на корема,
-леко безпокойство,
-раздразнителност,
-объркване
-краткосрочна депресия.
Освен това, тези добавки могат да взаимодействат с различни медикаменти.
Вместо да вземате приспивателни или други лекарства, може да опитате едно естествено вещество, наречено инозитол. Тази витаминна субстанция (член е на семейството на витамин В – B8), естествено присъства в човешките клетки и в някои храни. Най-добрият източник на инозитол е черният дроб.
Други източници са:
-боб,
-грах
-ядки,
-пълнозърнест хляб,
-стафиди,
-пъпеш,
-кафяв ориз.
Инозитол също се продава като добавка и се счита за естествено средство при различни здравословни състояния като депресия.
Според проучвания, той предизвиква сън без страничните ефекти като сънливост и бледност на сутринта.
Инозитолът се счита за много безопасна добавка към храната и като цяло се понася добре. Той има много малко странични ефекти, които са леко стомашно разстройство, но само при високи дози.
Приемът на инозитол преди лягане, може значително да подобри качеството на съня и прави човек спокоен и отпуснат. Също така трябва да се отбележи, че не трябва да се приема алкохол и кофеин.
Каква е дозата?
Можете да се приема инозитол в капсула (1500-2000 мг) или като прах. На прах се смесва лесно във вода и има сравнително мек вкус. Препоръчително е да се започне с около 1.4-1.2 чаена лъжичка прах (около 3/4 до 1.5 г), като дозата се увеличава. Обикновено се стига до 2 грама прах.
Майката природа също дава много билки за подобряване на съня ни.
Например, един от най-разпространените начини е чай от лайка.
Наистина лайката има ефект, подобен на бензодиазепинови лекарства, които обикновено се използват за подобряване на съня и лечение на тревожни разстройства. Този чай се пие 30 минути преди лягане, така може да заспите по-бързо.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.