Представяме ви ефективни упражнения за укрепване на мускулите с фитбол
Става дума за упражнения с швейцарска топка и ако си мислите, че е много трудно, то скоро ще правите упражненията без никакви допълнителни опори.
Със сигурност почти всички знаят какво е фитбол (топката за упражнения), такива топки вече могат да бъдат намерени във всички фитнес клубове.
Въпреки, че първоначално това спортно оборудване се е използвало само за рехабилитация на пациенти след операция, или за хора с проблеми със ставите, тази топка в крайна сметка се появява в спортни зали и групи по пилатес.
Днес, много хора имат такива топки има и у дома.
В тази статия ще разгледаме най-ефективните упражнения, които може да правите навсякъде.
Ето една серия от упражнения с топка!
За да отслабнете и да станете по-гъвкави, ние препоръчваме да правите тази серия от упражнения най-малко 2 пъти в седмицата.
Ако все още се страхувате да поддържате баланс, може да се облегнете топката срещу стена или диван. В края на краищата, вие ще научите техники как да използвате топката без никакви проблеми.
Всичко, от което се нуждаете, е фитбол и готовност да изпълнява следните упражнения:
1.Преса
Седнете върху топката, облегнете се назад и легнете по гръб.
Стъпалата са фиксирани на пода, свити колене под прав ъгъл, с ръце зад главата си.
Повдигнете таза толкова високо, колкото можете.
Повторете 20 пъти.
2. Лицеви опори
Легнете по корем и топката малко „пълзи“ напред, така че бедрото и долната част на корема да са единствените точки на контакт с топката.
Подпрете се с ръце на пода, краката напълно изпънати.
След това, плъзнете малко топката напред, а ръцете се сгъват, а после топката назад и ръцете се изправят. Направете 10 пъти.
Обърнете внимание на следните упражнения:
Сложете топката в непосредствена близост до всеки елемент, който може да служи ви подпора.
Легнете на топката, изпънете ръцете си и се хванете за подпората.
Започнете да се изтегляте, напред, а после назад. Движете се като асансьор.
И това е яко.
Сложете топката на пищяла на десния крак и, запазвайки гърба изправен, се огъва лявото коляно, като се опитвате да търкаляте топката с десния крак.
Повторете 10 пъти от всяка страна.
Алтернативно повдигане на ръцете и краката!
Легнете върху топката, с лице надолу, лежите на стомаха си. Главата трябва да е на едно ниво с гърба.
Изправете десния крак и го вдигнете в същото време с лявата ръка, така че да не загубите равновесие.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете същото с левия крак и дясната ръка.
Ето и една тренировка.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.