Как жените да се спасят от остеопороза?

Може да не е справедливо, но е вярно: aко сте жена си, автоматично сте в риск от остеопороза спрямо мъжете

Знаете ли, че Международна фондация по остеопороза е пресметнала, че остеопорозата засяга приблизително 200 милиона жени по целия свят.

Защо има такава разлика между половете?

Жените в един момент от живота си са вече с по-ниска костна плътност, отколкото мъжете на същата възраст и те губят костна маса по-бързо.

Още нещо любопитно!

Между 20 и 80 години всяка жена от бялата раса губи една трета от своята костна плътност.

Ето и статистиката за остеопороза, която сочи, че  жените са в рискова група:

68 процента от 44-те милиона души, които са изложени на риск от остеопороза, са жени.
Една от всеки две жени над 50 години може би ще има фрактура от остеопороза в живота си. Това е два пъти повече  спрямо фрактурите при мъжете – един на всеки четирима мъже.

Ето кои средства помагат!

1.Червена детелина
Подобно на някои соеви продукти, червената детелина има същия ефект, увеличава нивото на естроген в организма. Това може значително да помогне на жените да намалят риска от остеопороза.

Все пак, имайте предвид, че нейните съединения са летливи. Това означава, че преди да използвате червена детелина, заедно с всяко лекарство, трябва да се консултирате с вашия лекар за възможните противопоказания.

2.Сьомга

Това е една от разновидностите на риби, които са богати на калций и витамин D, и Омега-3 мастни киселини, които са много полезни за здравето ни.

“Демир

Всичко това прави сьомгата като един от най-добрите продукти за борба с остеопорозата. Не забравяйте, че в идеалния случай, трябва да се придържаме към разнообразен хранителен режим, като ядем риба 2-3 пъти седмично.

3.Физически упражнения.

Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на остеопорозата
Активният начин на живот е най-добрият начин за поддържане на здравината на мускулите. Това значително ще увеличи силата на костите и намали риска от фрактури от падания или силни удари.

Всяка една физическа активност ще ви помогне да се поддържа активността на организма и ще предпази от много заболявания, свързани със стареенето.

4.Намаляване на консумацията на алкохол

Как жените да се спасят от остеопороза?

Пиенето на алкохол в умерени количества може да се подобри усвояването на калция в организма, но не повече от препоръчаното количество.

Прекомерната консумация на алкохол има силно негативно въздействие върху здравината на костите и здравето като цяло. В допълнение, алкохолното опиянение увеличава шансовете за загуба на равновесие, падане и фрактура.

5.Ананас

В ананаса има много манган. Манганът играе важна роля за здравето на костите, така, че дефицитът му може да допринесе за развитието на остеопороза. Яжте ананас и не се страхувайте.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *