4 полезни упражнения за облекчаване на напрежението
За облекчаване на напрежението, можете да използвате всеки подходящ момент: когато има свободно време, просто се съсредоточите върху себе си и постепенно отпуснете всяка част от тялото си
Животът ни е изпълнен с напрежение и стресови ситуации всеки ден. И ние ги чувстваме буквално физически, защото те могат да предизвикат напрежение в мускулите, което от своя страна. ще доведе до болка или по-сериозни здравословни проблеми.
Предвид факта, че тревожността и стреса са причините за много болести, е много важно, за да бъдете в състояние да отпуснете тялото си и се отървете от натрупания стрес.
Когато тялото ни е изправео пред опасност, то веднага генерира уникален отговор на това: тялото ни е в готовност за опасност. Това физическо и психическо състояние е необходимо за нашето оцеляване.
По този начин, тялото ни е готово да се защитава. Мускулите са напрегнати.
Факт е, че мозъкът изпраща същите предупредителни сигнали в две много различни ситуации: когато ни гони диво животно, или когато ние просто трябва да работим под напрежение.
Намалете стреса и напрежението по различни начини.
Алтернативите са много. Днес ние ви обясним за някои упражнения, за да ви помогнат за ефективно решаване на този проблем.
И резултатът е отличен: може да забравите за болката в мускулите!
1. При напрежението в гърба
Изправете се и издърпайте ръцете си нагоре, сложете ги зад кръста.
Облегни се на тях и извийте гърба назад (трябва да се получи форма на арка).
След това се върнете в изходна позиция.
Направете 5 повторения.
Това упражнение е много ефективно премахва напрежението в мускулите на гърба.
4 полезни упражнения за облекчаване на напрежението
За облекчаване на напрежението, можете да използвате всеки подходящ момент:
2. При напрежението във врата
Вратът е една от най-уязвимите части на тялото ни, когато става въпрос за влиянието на стреса върху телата ни. Но вижте колко лесно може да се облекчи напрежението в тази област:
Изправете се, краката са разкрачени на ширината на раменете.
Ръцете на кръста, започвате накланяне на главата си напред и след това назад (като че ли са кимате бавно за одобрение).
Направете 8 повторения.
3. При напрежение в мускулите на лицето и главата
Понякога главата и лицето също страдат от стрес и изпитваме напрежение. Ето просто физическо упражнение, за да се отървете от чувството на дискомфорт:
Изправете се, сложете ръце зад главата си.
Започнете да движи главата си наляво-надясно (завъртане).
Направете по осем повторения до 4 във всяка посока.
4. При напрежение на цялото тяло
Това упражнение може да помогне за намаляване на натоварването на мускулите на лумбалните прешлени, мускулите на долната част на гърба и коремните мускули.
Изправете се, сложете ръце зад главата си.
Наклонете се в дясно и дръпнете лявата страна към дясната страна.
После се върнете в изходна позиция и повторете на другата страна (сега в ляво).
Направете 8 повторения за всяка от 4 страни.
За тези упражнения изберете тихо и спокойно място. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.