Упражнения за болка в гърба – лесни и ефективни

Днес повече от 80 процента от хората се оплакват от болка в гърба…

Това състояние на болка в гърба е не само при по-възрастни хора, но и при млади хора, които не водят активен начин на живот или работят седнали дълго време пред компютъра.
Ако искате да избегнете болката в гърба, то обърнете внимание на следните препоръки:

Стремете се да имате правилна стойка
Правилната позиция играе важна роля в превенцията на болка в гърба. Не трябва да се накланят раменете напред, когато трябва да прекарвате по цял ден  пред компютъра по време на работа.

Изберете удобен стол с добри ергономичност.

Така той добре да поддържа гърба ви, като се започне от кръста и завършва на врата. За удобство, използвайте специалните възглавнички.

Уверете се, че раменете са  ви изправени. Да това уморява, но за целта правете упражнения с фоумролер. Просто лягате и движите гръбнака си на фоумролера енергично като се подпирате на ходилата си. На първо вие ще се чувствате дискомфорт, но скоро ще видите, че това упражнение има много предимства.

Демир бозан билки за бъбреци

Също по време на работа, може да вдигате тежести, това го направи по следния начин: свийте колене и седнали с ходилата хванете  по-тежък предмет. Отлепете ходилата от пода – задръжте 10 секунди.

В никакъв случай не трябва да сгъвате гърба си при това упражнение.
Може да изпълняват и най-различни упражнения за болка в гърба, които са представени в нета, но имайте предвид, че упражняването с гири е нежелателно, ако има хронични болки в гърба. Хубаво е да се консултирате с лекар или специалист какви упражнения да правите.

Упражнения за болка в гърба – лесни и ефективни

Най-добре е да се даде предимство на такива дейности като плуване, пилатес, йога, каране на велосипеди и разходки.

Достатъчно е да му си отделяте общо 30 минути на ден. Тези спортове ще ви помогнат да се възстанови здравето на гръбначния стълб.

Освен упражнения, трябва да си правите и самомасаж!

Да, всички упражнения – вижте повече ТУК, са много полезни, особено ако работата ви е свързана с факта, че прекарвате много време в седнало положение. Опитайте се да правите пауза периодично, като си правите самомасаж.

Купете си масажно масло и с него масажирайте зоната на кръста и под нея. Също ефективно може да масажират и врата си отзад. Ако имате финансова възможност, ходете на масажист, но може да помолите и ваш близък да ви масажира. Това се прави всеки ден за добър мускулен тонус. Отедло маслото, ако е с етерични масла, отпуска и тонизира.

Погрижете се за своето здраве още от днес!

 

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *