Може би някой ще се засмее на днешната тема – Ето как да имаме здрави кости!
Но реално учените смятат, че около 20% от населението на света страда от заболявания, свързани с влошаването на опорно-двигателния апарат (като артрит или остеопороза), така че всеки от нас, по един или друг начин, се нуждае от редовно укрепване на костите и ставите.
Износването им е причинено от отслабване на хрущяла, сухожилията и костите – причините са различни, но най-често е от генетично предразположение на организма, възрастови изменения или травма.
Основният недостатък на костните заболявания е, разбира се, снижаването на качеството на живот, тъй като хората имат значително ограничена подвижност и дори най-простите неща от ежедневната реалност може да бъдат истински проблем и предизвикателство.
Освен това, в повечето случаи, се появяват и симптоми като мускулно пренапрежение и скованост, липса на баланс и изтръпване на крайниците за дълги периоди.
Все пак тежестта на симптомите са с доста индивидуални прояви.
Кое помага, за да имаме здрави кости?
Ето как да имаме здрави кости!
Става дума за хранителен план, ефектът от който е насочен към възстановяването на увредените клетки и тъкани. Той съдържа всички хранителни вещества и ензими, участващи във възстановяването на костите и хрущялите.
Храни с високо съдържание на витамини, минерали и протеини помагат за поддържане на здравето и силата на скелетната система и гъвкавостта на ставите.
Препоръчително е да се придържате към този вид храна в продължение на 2 седмици, на всеки 2 месеца.
Закуска
Като се събудите, изпийте една супена лъжица зехтин с няколко капки пресен лимонов сок.
Половин час след това, може да ядете:
1 чаша тропически коктейл, приготвен с бадемово мляко, папая, ананас и банан.
2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд и вечеря
Двете основни хранения трябва да се спазват по строго определено време. Важно е да се консумират храни, богати на калций!
В идеалния случай, това трябва да са ниско калорични храни.
Може да изберете две или три от следните опции:
Варена леща с кафяв ориз и слънчоглед
Риба треска с домати (или на скара)
Салата с риба тон и нахут
Супа от моркови
Печени пилешки гърди с лимонов сок
Омлет
Домати,пълнени и яйце
Сьомга с лимонов сок (на скара)
Гъби с чесън (чеснов сос)
Сандвич с сардини, растително сирене, авокадо и моркови
Десерти
За тази диета най-добри са десертите, подготвени с помощта на желатин. Много добри са и плодовете, богати на витамин С, като лимон или киви.
Важно!
Укрепването на костите и ставите е свързано с добра физическа активност, човек трябва да поддържа тялото си във форма дори с елементарни упражнения, за да има здрави кости.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.