Глутамин – какво е това и как се приема?
Глутаминът е популярен в света на културизма. Това е аминокиселина, която е известна като една от най-добрите добавки на пазара за спортното хранене.
Глутамин е неесенциална аминокиселина. Неесенциалните аминокиселини могат да бъдат синтезирани от организма.
60% от глутамина се съхранява в мускулите, а останалата част – в белите дробове, черния дроб и стомаха.
Откъде да започнем?
Глутаминът е включен в растежа на мускулите, като ги предпазва от разрушаване (катаболизъм), повишава нивото на хормона на растежа. Така, че той е много важен за растежа и възстановяването на мускулите.
При нормални обстоятелства, човешкото тяло си синтезира от достатъчно количество на глутамин.
Липсата му може да се дължи на заболяване, както и по време на интензивни упражнения, той намалява прогресивно.
Как да се приема глутамин?
Хубаво е да знаете, че е най-добре да се приема непосредствено след тренировка, когато нивото в организма може да падне с 50%.
След тренировка се изисква глутамин за транспорт на протеина в мускулните клетки, за да се гарантира растеж и възстановяване.
На тялото са нужни няколко часа (или дори дни), за да се синтезира необходимото количество глутамин. Така в този случай човек има нужда от допълнителен прием на аминокиселини.
Може да се добави глутамин към суроватъчния протеин, който се приема след тренировка.
Глутаминът е важен за:
-растежа на мускулите.
Стимулира растежа на мускулите чрез транспорт на азот в мускулната клетка
-намалява се времето за възстановяване след тренировка
-повишаване на нивата на хормона на растежа
-защита на мускулите по време на тренировка
Тази повишена издръжливост се дължи на възстановяването на нивата на гликоген в тренировсата.
-укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта към заболявания
Глутаминът няма странични ефекти и възрастови ограничения за употреба.
Ако трябва да обобщим, то той е активен участник в азотния метаболизъм, като помага да се отстрани излишния амоняк от тъканите.
Участва също в образуването на колаген и еластин, много е важен за състоянието на кожата и допринася за възстановяването на костната тъкан и заздравяването на рани.
Съвременният човек не осъзнава важната роля на протеините в живота си. А те са много важни за правилното развитие.
Откъде може да си го купим?
Като добавка се продава в магазини за фитнес храни – там е на различна цена според грамажа и марката. Цените варират в широки рамки от 28 до 60 за опаковка. Ние не сме специалисти – не може да кажем коя марка е най-добрата, все пак вие може да се консултирате с вашия инструктор или лекар.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.