Днес ви очаква една удивителна статия за живота на столетниците
Изследователите казват, че повечето хора, които са живели до 100 години, са спели по 10 часа в денонощието.
Дълбокият сън и правилната почивка са изключително важни за мозъците ни…
За съжаление, науката все още не е открила начин да се постигне безсмъртие. В действителност, ние не знаем дали наистина искаме да получим тази привилегия.
Как да живеем 100 години: 7-те тайни на столетниците
Според статистиката, в момента има около 13 500 столетници в света и учените смятат, че се очаква техният брой да се утрои през последните 50 години. Въпросът е, как можем да постигнем дълголетие, като същевременно се поддържа добра физическа активност и здраве?
Днес в тази статия ще говорим за това. Ние сме уверени, че този въпрос ще бъде от интерес за вас.
1. Намаляване на дневния прием на калории
Намаляването на калориите удължава живота.
Според стандартите на СЗО, се препоръчва да използвате от 1500 до 2500 ккал на ден.
В действителност, само трябва да се намали консумацията на захар, сол и полуготови продукти …
2. Кажете „Да!“ на зеленчуците, плодовете, кафето и меда
Приемайте храни, богати на антиоксиданти – плодове, като лимони, ябълки или круши.
Моркови, броколи и спанак ще ви помогнат да постигнете по-добро качество на живот и дълголетие. Високите нива на алфа-каротин в тези зеленчуци е свързан с по-малък риск от .
Какво можем да кажем за меда? Това е наистина едно природно богатство, така че медът е трябва да присъства всеки ден като храна.
Той е най-добрият естествен подсладител, богат на хранителни вещества и има антибактериален ефект. Също така, дава бодрост във всяка възраст.
3. Използвайте мазнини веднъж седмично
Ние сме уверени, че вие ще бъдете изненадани от този факт. Наистина, достатъчни са само 5 грама мазнини веднъж седмично. Каква е причината?
Според проучване, публикувано в списанието по геронтология, ако следваме нискокалорийна диета, то вие имате нужда от олеинова киселина, която предпазва от разрушаване на клетъчните органи като черния дроб, както и мускулите, и скелета. Много е лесно и ще ви помогне да сте здрави, дори в напреднала възраст.
4. Не позволявайте на мазнините да се натрупват в стомаха
Мазнините на корема намаляват живота.
Това е опасно. Натрупването на мазнини по корема е показател за здравословни проблеми, които могат да причинят сериозни сърдечно-съдови заболявания. Не позволявайте това да се случи, намалете приема на мазнини, правете упражнения, пийге достатъчно вода и следете за кръвното налягане и нивата на холестерола.
5. Разходка по 30 минути на ден
Разходките удължава живота.
Разходката всеки ден в продължение на най-малко половин час, е добре за сърцето, краката, мускулите …
Физическата активност е ключът към дълголетието.
6. Спете най-малко осем часа.
Сънят удължава живота.
Така ще поддържате добро здраве.
7. Активен начин на живот и социални връзки
Активният начин на живот, в който има място за вашите интереси, стремежът да се учи всеки ден нещо ново, поддърж мозъка млад и гъвкав като мислене.
Също така, не пренебрегвайте емоциите си, намалете стреса.
Обградете се с хора, които са важни за вас и ви правят щастливи
Столетници са хората, които знаят как да се води спокоен живот в равновесие с тялото си и емоциите.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.