Депресия – нека си помогнем така
Депресия – какво става с нас?
Направо не може да се познаем. Въпреки това, ние можем да предотвратим или дори лекуваме депресията в ранните стадии, когато усещаме, че става трудно да се справим със собствената си тъга, мъка, тревожност или други негативни емоционални състояния.
Депресия: кои витамини и минерали помагат?
В тази статия, ние ще ви обясним за витамините и минералите, които пряко засягат нашата нервна система, които ни помагат да върнем своята позитивна нагласа и отново се чувстваме щастливи, спокойни.
Витамин С и депресия
Витамин С е в основата на една силна и устойчива имунна система. Въпреки това, той също играе много важна роля в нашата нервна система, защото неговият дефицит може да доведе до чувство на умора и тъга. Най-добрият начин да получите витамин C е да добавите към менюто си цитрусови плодове.
Други плодове и зеленчуци, богати на витамин C:
-гуава
-френско грозде
-киви
-малина
-пресен червен пипер
-броколи
-спанак
Витамин В6
Витамин В6 сщо е важен. Неговият дефицит води додепресия, но тези храни ще върнат доброто настроение.
Витамин В6 се съдържа в следните продукти:
-пиле
-риба
-банан
-картофи
Фолиева киселина
Многобройни проучвания показват връзката между депресията и недостига на витамин В9, известен също като фолиева киселина. Според няколко проучвания, липсата на този витамин може да доведе до намаляване на производството на серотонин, който е ключът за предотвратяване на депресия.
Храни, богати на фолиева киселина:
-говеждо месо и пилешки дробчета
-зеленчуци
-аспержи
-пъпеш
-авокадо
-портокали
-банани
Цинк – депресия
През последните години е установено, че цинкът е ключов елемент за невротрансмитерите в нервната система, и неговият дефицит може да доведе до депресия, умора и други подобни заболявания.
Недостигът на цинк води до факта, че нямаме желание да правим нищо. Това може да е свързано с депресия или хронична умора, като това състояние е съпроводено със симптоми като липса на апетит или загуба на коса.
Храни, богати на цинк:
-морска храна
-риба
-месо
-орехи
-тиквени семки
-сусам
-пшеничен зародиш
Магнезият е важен в бетката с депресията
Магнезият е от съществено значение за нашето добро физическо и психическо здраве. Този елемент е регулатор на нервната система, помага за предотвратяване на безсънието, безпокойството, възбудата, тревожността.
Храни, богати на магнезий:
-миди
-мляко и сирене
-морска храна
-хайвер
-говеждо месо
-тиквени семки
-амарант
-киноа
-зеленчуци
Важно е да знаете, че депресията засяга по-често жените спрямо мъжете.
Опитайте се да включите тези храни в своето меню. Така ще се предпазите от депресия.
Бъдете здрави.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.