В допълнение към специалните добавки в магазините за културисти, има и някои видове храни, които са добри за метаболизма ви, те помагат за по-бързо изграждане на мускулна маса, тоест, те са естествени анаболи
Да разгледаме 13 от тях, въпреки че има и други.
ТОП 13 на храни-естествени анаболи.
Храни, които са естествени анаболи!
1. Херинга
Тя съдържа голямо количество креатин, помага на мускулите да растат и да се възстановят по-бързо при тренировка. Херинга се препоръчва до 200 грама няколко часа преди тренировка. От нея ще имате 40 грама протеин, 12 грама мазнина, левцин и креатин.
2. Грейпфрут
Помага на коремните мускули. Грейпфрутът понижава кръвната захар и по принцип ускорява изгарянето на мазнините. Консултирайте с лекар, тъй като той не е съвместима с някои лекарства. Трябва да се ядат 2-3 плода грейпфрут на ден, но само няколко часа след тренировка.
3. Кисело мляко
Основното му предимство е, че увеличава интензивността на усвояването на протеините, като същевременно укрепва имунната система.То съдържа калций. Не се яде непосредствено след тренировка.
4. Зелен чай
Той намалява теглото, укрепва сърцето и ставите. Това се дължи на природните флавоноиди. Този чай ускорява метаболизма. Разрешени са до три чаши на ден, за да се поддържа тялото в добра форма.
5. Кафе
То е с множество полезни свойства. Кафето повишава ефективността, подпомага изгарянето на мазнините.
6. Броколи
В него има индол-3-карбинол, който е в състояние да намали ефектите на естрогена в организма и да повиши интензивността на действието на тестостерон. За да получите достатъчно количество индол-3-карбинол на ден (около 100 мг) трябва да се консумира по една чаша броколи.
7. Спанак
В него има има глутамин. Но трябва да се яде много спанак – най-малко 300 грама на ден, който е само с 65 калории, така че не се притеснявайте за фигурата.
8. Домати
Най-ценните вещества, които се съдържат в тях, са ликопен и кверцетин. Те намаляват риска от запушване на артериите, помагат за възстановяването на мускулите след дълги тренировки. Оптималното количество домати при интензивни спортове е около 6 броя на ден.
9. Диня
Тя съдържа цитрулин – аминокиселина, която снабдява мускулите с кръв. Диня съдържа гликол. В допълнение, тялото получава много вода от нея – 600 грама.
10. Чесън
Той ускорява растежа на мускулите. Само една скилидка чесън преди тренировка е необходима.
11. Лук
Подобно на чесъна, той е богат на много вещества, които стимулират растежа на мускулите. Също лукът помага да се абсорбира протеина и креатина. Най-добре е да се яде веднага след тренировка или просто хапнете омлет с лук!
12. Семена на слънчоглед
Те са богати на глутамин, аргинин. Укрепват ставите, защитават черния дроб. Слънчогледовите семки трябва да се консумират през целия ден до половин чаша. В резултат нот тях тялото получава 12 грама протеин и около 7 грама фибри. Но само – сурови.
13. Магданоз
Ускорява обмяната на веществата, намалява естрогена. Аминокиселината апигенин поддържа кожата и мускулите в добро състояние. За да се получи достатъчно количество апигенин трябва на ден да се изядат 3 връзки магданоз.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.