Изграждането на мускулите с вегетариански храни е много важно, защото протеините са в основата на формирането на мускулите
Вегетарианците могат да получат необходимите хранителни вещества от пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци. Така те ще имат мускулна маса и перфектно тяло.
Ето 3-те най-важни хранителни вещества, които са нужни за изграждане на мускулите.
ТОП 8 на най-добрите вегетариански храни.
1.Протеини
Протеините стимулират растежа на мускулите. Те са образувани от аминокиселини и аминокиселините са градивните елементи на мускулите и тъканите.
Има 22 аминокиселини, от които 9 са от съществено значение за изграждането на мускулите и заместват увредене и стари клетки.
2.Въглехидрати
Въглехидратите са източник на енергия за организма и най-добрите храни за изграждане на мускулите трябва да са богати на въглехидрати. С
3.Мазнини
Здравословните мазнини имат много благоприятен ефект върху здравето. Липидите са най-добрият източник на енергия. Ненаситените мазнини, открити в растенията и маслата, съдържат линолова киселина, есенциална мастна киселина, което е важна за човешкото тяло.
И ето най-добри вегетариански храни за изграждане на мускулите
1.Ядки
Ядки като бадеми, кашу са заредени с протеини, мазнини и фибри.
Една чаша бадеми съдържа 30 грама протеини и 71 грама здравословни мазнини.
2.Киноа
Тя е пълноценна храна за растежа на мускулите, която съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, които тялото не може да произвежда само.Киноата може да бъде приготвена точно като ориз. В 1 чаша сварена киноа има 8 грама протеин. Тя спомага за производството на растежния хормон фактор-1 (IGF-1), който е важен за получаване на мускулна маса и сила.
3.Фасул и бобови растения
Те са едни от най-ефективните храни, богати на протеини, които могат да бъдат включени в вегетарианска диета за изграждане на мускулите. Само една чаша нахут съдържа 40 грама протеин, 121 грама въглехидрати и 7,7 грама ненаситени мазнини.
4.Ленено семе
Семена като ленено семе, чиа семена, сусам и слънчогледови семки са пълни с незаменими мастни киселини, протеини и фибри.
5.Плодове
Плодовете често се избягват. Но някои плодове като банани, пъпеши и ябълки са изключително полезни за изграждане на мускулите.
Тези плодове са заредени с въглехидрати, фибри, минерали и витамини, които са от жизнено важно значение за увеличаване на чистата мускулна маса.
6.Тофу
Този соев продукт е здравословен алтернативен източник на висококачествени протеини, различни от месо. Той съдържа всички основни хранителни вещества, които са необходими за изграждане на тялото, то е богат източник на изофлавони и аминокиселини, които стимулират растежа на мускулите.
7.Извара
Тя е перфектна за изграждане на мускулите. На първо място, изварата е богата на казеин, млечния протеин, който причинява бавно и стабилно покачване на нивото на амино киселина в кръвта.
8.Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, маруля, заедно с цвекло, авокадо са богати на калций, фолиева киселина, витамини A, B, C, D и E – те са от жизненоважно значение за подобряване силата и масата на мускулите.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.