Статията е провокирана от снимките с щастливи загорели културисти, предлагащи съблазнителните протеинови шейкове
И тази реклама понякога е подвеждаща, така че много хора мислят, че не може да се отслабне с протеинови шейкове.
Мит №1: протеиновите напитки са необходими само за напомпване на мускулите.
В действителност, тези коктейли могат да бъдат използвани за растеж на мускулите при интензивна физическа активност и за намаляване на теглото чрез заместване на едно хранене.
Да, тези протеинови шейкове могат да заместят едно хранене.
Мит №2: протеинът е само под формата на прах, който се продава само в специализирани магазини и е много скъп.
Практиката показва, че е много лесно е да се направи един шейк у дома с помощта на евтини продукти. В този случай, може да бъдете абсолютно сигурни в максимални ползи от такава смес.
Защо са важни протеиновите шейкове за тялото ни?
Протеинът е „строител“ на човешки мускул. Ето защо, когато тренирате, е важно да се даде протеин за растеж и развитие на мускулите.
Но протеиновите шейкови са супер полезни и за хората, които не тренират чак толкова активно – те могат да са част от една балансирана диета, която се отразява на цялостното здраве.
Обикновено тайната на протеиновите шейкове е в правилните пропорции на въглехидрати и мазнини. По този начин, пиене на чаша протеинов шейк всеки ден, може да предостави на тялото ценни вещества, макар и не напълно, но достатъчно от тях.
Каква е класическата рецепта за протеинов шейк?
Обикновено течността е комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини и витамини. За база на шейка може да се ползва мляко, сок, чиста питейна вода, млечни продукти.
Протеините в големи количества се намират в пъдпъдъчите яйца, които могат да се добавят сурови, както и и извара с малък процент на масленост. Може да се добави и една супена лъжица ленено семе или зехтин. Задължително трябва да се изсипе и една шепа нарязани плодове, пресни или замразени.
Импровизациите с различни добавки (какао, ядки, екзотични плодове), могат да разнообразят вкуса на протеиновия шейк и да го направят много съблазнителен на вкус и вид. Всичко се разбива в блендер и се консумира. Той замества едно хранене при хора, които не спортуват.
Обемът на напитка не трябва да надвишава 300-350 мл.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.