Има редица фактори, които могат да нарушат дефекацията или както се казва запек
Липсата на движение, изкуствените подсладители и липсата на фибри в една диета са всичките общи причини за проблеми с дефекацията. Липсата на вода може да предизвика неправилни движения в червата, докато червеното месо, млечните продукти и сладките храни могат да допринесат за появата на запек.
Ако имате проблем с дефекацията – тези 3 правила са за вас.
Някои болестни състояния като слабо активна щитовидна жлеза, диабет тип II и някои ракови заболявания, могат да предизвикат проблеми с дефекацията.
Възрастните хора са по-склонни да страдат от затруднения при дефекация, особено ако те се хранят предимно меки приготвени храни, тъй като те са по-лесни за дъвчене и преглъщане. Някои лекарства като антидепресанти, антиациди, съдържащи високи нива на алуминий или калций, антихистамини, използвани за лечение на алергии, и лекарства на кръвното налягане ъщо водят до запек.
Ако страдате от запек за по-дълъг период от време, или ако изпитвате болка, консултирайте се с медицински специалист.
Тези 3 правила са важни, за да нямате проблеми с дефекацията:
1.Физически упражнения.
Обездвижването води до запек! Плуване, разходки и колоездене са упражнения, които активно помагат при запек.
2. Повече фибри в храната.
Увеличете количеството на плодовете и зеленчуците в храната си. Фасул, гъби, картофи (с кожата), тиква, грах и спанак – всички съдържат много фибри. Плодовете с най-високо съдържание фибри включват банани, ягоди, смокини, кайсии, киви и портокали. Няколко лъжици непреработени трици могат да бъдатсъщо от огромна полза.
3. Пийте достатъчно вода.
Да бъде тялото правилно хидратирано е от решаващо значение за поддържане на движенията на червата. За мъжете обикновено са необходими около 3 литра течности на ден, а за жените – 2.2 литра.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.