За сваляне на високо кръвно налягане може да се помогне и без лекарства чрез повече движение и спорт за тези, които могат да се движат
За тези хора, които искат да си помогнат за сваляне на високо кръвно налягане, които вече го имат, всеки ден, когато бягат, правят аеробика, разходка или други упражнения, е ден с малко по-ниско кръвно налягане, с това те си помагат да го понижат. За това болестно състояние е полезно да се правят упражнения или да се практикува някакъв спорт.
Високо кръвно налягане може да се свали чрез повече движение и спорт
Ако апаратът за измерване на кръвно налягане показва все по-високи стойности, то може да приложите тези методи:
Първо опитайте да свалите излишните килограми. Това ще ви помогне да се контролирате в яденето и да намалите колкото е необходимо от него. Изследванията показват, че само с 4 килограма, ако свалите от теглото си, то кръвното ви ще се понижи с 4,5 пункта.
Друга полезна процедура е вана с топла вода, към която да добавите две чаши английска сол, известна още като магнезиев сулфат. С негова помощ кръвоносните съдове се отпускат, тъй като той преминава през кожата.
Бавното дишане също може да ви помогне да свалите кръвното си налягане с 4 пункта повече от други релаксиращи средства като музиката. Може да ползвате уреда Resperate, който ще ви помогне да свикнете да вдишвате до 5-10 пъти в минута. Може да се ползва по 15 минути дневно.
Натоварванията с вдигане на щанги, ластици, стискане на топка и други помагат също за сваляне на високо кръвно налягане. Например при изследвания се оказало, че ако стискате топки или дръжки в продължение на 2 минути 4 пъти, с почивка по една минута, високото кръвно се сваля – долната граница с 8 пункта, а горната с 13. Упражнението да се прави 3 пъти седмично.
Други упражнения като аеробика, йога, бягане също помагат за сваляне на високо кръвно налягане.
Храненето е от голямо значение. Повече плодове и зеленчуци, вегетариански храни, пълнозърнести, диетата DASH, канела половин чаена лъжичка с мед сутрин ма гладно, билков чай. Сок от цвекло или други зеленчуци могат да понижат с 10 пункта високото кръвно налягане.
Ако сте постоянно на лекарства, тези методи поне ще ви помогнат да понижите още малко стойностите на високото кръвно налягане / 24 часа
Казвам се Ивелина Димитрова. Имам медицинско образование и частна практика.
От 2012 г. съм част от екипа на „Марс Медия“. Освен в Zdrave.ws, работя и в Lechitel.net, където пиша за проблемите в здравеопазването у нас и в чужбина.
