Научете какви са причините на панически атаки и кое може да помогне
Паническите атаки са бичът на съвременното време. Особено засегнати от тях са жителите на градовете.
Паничните атаки обикновено започват с дискомфорт или страх и бързо достигат своя връх. Най-често обаче те са кратки – само 7-10 минути. В крайна сметка те не водят до никакви смущения в тялото и още повече до смърт. И всеки трябва да знае и да помни, че никой още не е умрял от атака на паника!
Причината за тези атаки може да бъде не само стрес, но и умора, както и някои физиологични и биологични патологии и влошаване на околната среда.
Признаците на паническата атака са тези:
– Усещане за сърцебиене и свиване в областта на сърцето, повишено кръвно налягане.
– Треперене в тялото, както и изпотяване, горещи вълни или студ. Има дискомфорт на гърдите, усещане за затруднено дишане, задушаване, гръдна болка.
– Замаяност, загуба на стабилност. Гадене, стомашни спазми (може и повръщане).
– Усещане за нереалност както на собственото тяло, така и на всичко, което се случва наоколо. Страх от подлудяване, загуба на самоконтрол, страх от смърт от сърдечен удар, инсулт или просто от дихателна недостатъчност.
– Може да има нетипични прояви: „бучка“ в гърлото, слабост в ръката или крака, липса на глас или говор, нарушено зрение или слух, крампи в крайниците и дори промени на съзнанието.
Причини на панически атаки и кое помага
Независимо от факта, че такива атаки свършват успешно, тези хора, които са засегнати от атака на паника, обикновено са с големи страхове от повторение на атака, тревожни мисли за тяхното здраве, кардиофобия, развиват хипохондрично засилено внимание спрямо телесни сигнали, а след това могат да настъпят депресивни преживявания.
В същото време „атакуваните“ в последствие се опитват да избегнат ситуации или места, които могат да причинят атака.
Как да се справяме с атаки на паника?
Първо, трябва да знаете как да се държите в мига на панически атаки.
При пристъп направете 5-7 вдишвания, след това погледнете външен обект (например рекламен плакат, поставен върху стената, върху погледнете човека, който седи срещу вас), опитайте се да разгледате всички подробности.
След като сте взели най-удобната позиция, отпуснете се. След това силно затеглете мускулите и след това ги отпуснете отново. Правете това 7-10 пъти.
В момента на паник атаката най-добре е да седнете, не само да се отпуснете, но главата да е надолу, за да има кръв към нея.
Ако ви се струва, че нямате достатъчно въздух и сте на път да се задушите, не започвайте да дишате дълбоко и често – това може само да причини симптом на хипервентилация, който усилва страховете и усещането за задушаване. По-добре дишайте в хартиен плик, ако имате на ръка. Ако нямате, просто се концентрирайте върху дишането си.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.