Оказва се, че има храни, които подобряват храносмилането на човека
Храносмилателната система играе жизненоважна роля за нашето здраве, тъй като тя е отговорна за абсорбирането на хранителни вещества и елиминирането на отпадъците.
За съжаление, много хора страдат от проблеми с храносмилането, като подуване, спазми, газове, болки в корема, диария и запек поради различни причини.
Някои състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS), гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), Болест на Крон, дивертикулит и киселини, могат да причинят по-тежки храносмилателни проблеми.
Въпреки това, дори и здравият човек може да изпита храносмилателни проблеми, дължащи се на липсата на фибри или пробиотици в диетата им.
Ето най-добрите храни за подобряване на храносмилането.
1. Кисело мляко
Киселото мляко е произведено от мляко, което е ферментирало с млечнокисели бактерии.
То съдържа бактерии, известни като пробиотици, които живеят в храносмилателния тракт и могат да спомогнат за усъвършенстване на храносмилането, като поддържат червата здрави.
Докато пробиотиците естествено се появяват в червата, увеличаването на приема ви чрез храни като киселото мляко може да облекчи храносмилането.
Пробиотиците могат да помогнат при храносмилателни проблеми, като подуване, запек и диария. Установено е също, че подобряват усвояването на лактоза или млечна захар.
Ето най-добрите 5 храни за подобряване на храносмилането
Все пак, не всяко кисело мляко съдържа пробиотици. Когато пазарувате, не забравяйте да потърсите мляко с “живи и активни култури”.
2. Ябълки
Ябълките са богат източник на пектин – разтворими фибри.
Пектинът се разгражда от полезните бактерии в дебелото черво.
Това увеличава обема на изпражненията и следователно често се използва за разрешаване на проблеми като запек и диария. Установено е също, че намалява риска от чревни инфекции, както и възпаление в дебелото черво.
3. Копър
Копърът се използва за добавяне на вкус към храната.
Съдържанието на фибри в него помага за предотвратяването на появата на запек. Растението съдържа също и антиспазматичен агент, който релаксира гладките мускули в храносмилателния тракт. Това действие може да намали отрицателните храносмилателни симптоми като подуване, метеоризъм и спазми.
4. Чиа семена
Чиа семена са отличен източник на фибри, те образуват подобно на желатин вещество в стомаха , след като се консумират. Те работят като пребиотик, подпомагат растежа на здравите бактерии в червата и допринасят за здравословното храносмилане..
Съдържанието на фибри помага също така да се стимулира редовността на червата.
5. Комбуча
Това е ферментирал чай.
Произвежда се с гъба със специфични щамове бактерии, захар и черен или зелен чай, след което има ферментация за една седмица или повече. В процеса на ферментация се произвежда пробиотична бактерия, която може да подобри храносмилането. Питието може да помогне и при лечението на стомашни язви.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като “Хасковска Марица” и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.
