Физическа активност – защо е толкова важна за здравето ни?
Наистина в 21 век много хора спортуват
Откъде идва популярният съвет за 10 000 крачки на ден и 150 минути физическа активност минимум на седмица?
И наистина кое физическо натоварване е полезно за дадено лице?
10 000 крачки на ден – това е може би най-известното число в аспекта на физическото натоварване. За да се задържи човек в добра физическа форма, трябва непрекъснато да си осигурявате определено ниво на активност и това ниво са 10 000 стъпки на ден.
Ето и самата история!
През 1960 в Япония са изчислили, че средностатистичският гражданин на страната прави 3,5-5 000 крачки на ден.
А учените са предположили, че ако се увеличи броя на стъпките до 10 000, хората ще станат по-здрави. После е изобретен крачкомер, , който е проектиран само за 10 000 крачки.
Физическа активност – защо е толкова полезна за здравето?
Простотата и яснотата на устройството и идеята за 10 000 крачки завладяват японците, а после и целия свят. В различните страни препоръките са различни, но един възрастен човек на ден трябва да прави 7-10 000 крачки на ден.
Това се потвърждава от специално проучване от 2011 г., публикувано в Международния вестник за храната и физическата активност. Авторите проверяват множество научни статии и установяват, че човек прави 4-18 000 крачки на ден, оптималната темпо е около 100 крачки на минута.
А каква е историята за другата „класическа“ препоръка за 150 минути физическа активност на седмица?
Те се препоръчват от Световната здравна организация за хората на възраст от 18 до 64 години. Това е времето, което човек трябва да посвети на аеробни упражнения с умерена интензивност. Например, джогинг или аеробика.
Ходенето е по-скоро с ниска интензивност, но е много по-добро от нищо. Висока интензивност има, например, при каране на велосипед, но, разбира се, не в спокоен режим.
Нека се върнем към съветите на СЗО: деца от 5 до 17 години е нужно да отделят физически упражнения от един час или повече на ден.
Висока интензивност на физическа активност за деца се препоръчва 3 пъти седмично. Възрастните, както е споменато по-горе, трябва да тренират с умерен интензитет поне 150 минути седмично.
По-възрастните хора – над 64 години, както и тези хора, които имат проблеми със ставите, трябва най-малко три пъти седмично, да имат баланс упражнения.
Човек не трябва да гони спортни постижения, а с една нормална физическа активност да постига максимално поддържане в здраво състояние.
Физическата активност е полезна за всички системи на тялото – сърцето, белите дробове и други органи.
Така се постига се нормално тегло и се подобрява обмяната на веществата, по-рядко има развитие на депресия и други психични разстройства. Да, наистина, здраво тяло – здрав дух.
Прочетете за ползите от меда ТУК.
Физическата активност трябва да е, разбира се, без фанатизъм, в норма и да носи позитивни моменти.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.