Следва втора част на статията:Как да спим добре в жегата през лятото: полезни съвети
Първата част – може да прочетете ТУК.
3. Искате ли да заспите добре през лятото? Правете си леки вечери
В действителност, през лятото, искаме да ядем по-малко и избираме по-лека храна. Предпочитаме салати и зеленчуци, а супите и другите горещи ястия просто избягваме.
От друга страна, малките количества храна ни помагат да заспим по-лесно.
Яжте повече пресни плодове, кисело мляко, сладолед, сокове…Те не само ще улеснят съня, но и ще ни предпазят от обезводняване, ако не сте свикнали да пиете много вода.
Избягвайте тежките и изобилни вечери, пикантните храни и подправки.
И прочетете:
Също така е по-добре да се откажете от кафето и газираните напитки, съдържащи кофеин. Заради тях сънят просто бяга.
Освен това трябва да внимавате с алкохолните напитки – те направо вечер убиват съня.
4.Не се занимавайте преди лягане със спорт
Физическата активност е необходима на човек по всяко време на годината. Що се отнася до летните месеци, трябва внимателно да изберете времето за такива дейности. В жегата през лятото вечер не правете тренировки на открито.
5. Изберете правилните дрехи за спане през лятото
Сънят без дрехи не е най-добрия вариант. Факт е, че през нощта телесната температура на човек намалява, така че може да имате мускулна болка.
Най-добре е да изберете лека памучна или сатенена нощница или пижама за сън.
Обърнете внимание на чаршафите и възглавниците. Възможно е те да са много плътни.
Ползвайте завивки от коприна и сатен. Или от памук.
Как да спим добре в жегата през лятото
6. Изключете светлината в стаята и не ползвайте електронни устройства
Това не само понижава температурата в спалнята, но и ни помага да се отпуснем. В резултат на това сънят става по-добър. Ето защо този съвет ще ви бъде полезен по всяко време на годината, не само ако искате да спите добре през летните горещини.
В този случай устройствата трябва да бъдат напълно изключени от мрежата. Когато те са в режим на готовност, те генерират също топлина.
Препоръчваме да инсталирате енергоспестяващи или флуоресцентни лампи. За разлика от обикновените, те ви позволяват да пестите електроенергия и да произвеждате по-малко топлина.
7. Използвайте мокри компреси
Преди да си легнете, може да приготвите мокри студени компреси. Нанесете ги върху онези части от тялото, които са по-чувствителни към топлината от други: тила, лицето, аксиларните кухини. Ще видите колко бързо ще се почувствате облекчени.
Факт е, че студа причинява свиване на кръвоносните съдове, в резултат на което тялото ни се охлажда.
ХИТРИНКА!
Ако искате да спите добре през летните горещини, може да опитате кратка сиеста. Преди сън пийте чай от лайка и си сложете няколко капки масло от лавандула на възглавницата. Те ще ви позволят да се отпуснете, да облекчите нервното напрежение и да спите спокойно.
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.