Закуска – ето кое е идеално за начало на деня

Закуска – ето кое е идеално за начало на деня
Оценете статията

Закуска – научете какво може да ядете сутрин, за да спазите принципите на здравословното хранене

Когато тези здравословни закуски станат добър навик, вече няма да искате да се откажете от тях.
Така винаги ще бъдете сити и енергични, а също ще се погрижите за вашата фигура.

Много от нас вече знаят, че закуската е най-важното хранене. Така е наистина – вижте повече ТУК.

Дори когато правим някаква диета, закуската продължава да е също толкова важна. Дори става още по-важна.

За съжаление, понякога интерпретираме тези думи неправилно. Така за някои хора, закуската е причина за обилно хранене.

Днес ще споделим с Вас 2 варианта на отлична закуска, които са идеални за всеки човек.

Нашата цел е да подчертаем значението на това първо хранене за деня, което трябва да е питателно, без да причинява чувство за силен глад.

И така, какво трябва да има в една полезна закуска?

Първо, тя трябва да включва следните микроелементи и съставки:

  • Въглехидрати: по-добре е да се предпочитат бавно смилаеми въглехидрати, например цели зърна.
  • Протеини: яйца, ядки и птиче месо.
  • Млечни продукти: сирене, растително мляко, обезмаслено мляко, кисело мляко.
  • Нужните минерали, фибри и витамини.

Що се отнася до броя на калориите, средно човек се нуждае от около 2000 килокалории на ден. В същото време 400-500 от тях трябва да са приети за закуска.
От друга страна, не забравяйте, че калориите сами по себе си не са енергия.

Закуска – ето кое е идеално за начало на деня

Вариант 1 с овес, чиа и киви

Нужни са тези продукти:

1 чаша нискомаслено мляко (250 мл.)
1 средно голямо киви
3 супени лъжици овесени ядки (45 грама)
1 супена лъжица чия семена (15 грама)

Енергийната стойност на тази закуска е доста висока, тъй като млякото и овесът съдържат много въглехидрати.

В допълнение, заслужава да се отбележи, че има много ценни витамини в киви. Чиа семената, от своя страна, са източник на протеини и фибри.

Наистина имаме чудесна комбинация от съставки. Тази закуска съдържа 376.45 килокалории. Може да се каже, че е доста засищаща.

Вариант 2 с яйце, спанак и портокалов сок

Какви продукти са нужни?

1 цяло яйце
1 яйчен белтък
2 чаши спанак (60 грама)
2 филийки пълнозърнест хляб
1 чаша портокалов сок (200 мл.)
една чаена лъжичка растително масло (5 грама)

Как да я направим?

Пригответе богат на протеини омлет от яйцето, белтъка и спанака в растителното масло. Това става бързо.
Свежият портокалов сок съдържа много витамин С. А пълнозърнестият хляб е богат на фибри. Използването на тези съставки ви позволява да получите вкусна балансирана закуска, съдържаща много хранителни вещества.

Забравете за тестените закуски и помислете за здравето си.

Още по темата + форум с мнения и коментари по-долу:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *