Какво ще стане със здравето, ако имаме често събуждане през нощта?
Може би се будите в средата на нощта и не може да заспите отново – това е дразнещо и изтощително явление.
Искаме да се отпуснем и да затворим очите си, но сънят не идва.
В края на краищата, ако не се получи, на следващия ден ще се чувстваме зле.
Такова пробуждане може да се дължи на различни причини: силен шум на улицата (например звук от аларма), кошмари, студен или горещ въздух.
И когато имаме събуждане през нощта често, е много трудно да заспим отново. А в леглото се мятаме насам-натам, ставаме, обикаляме стаите.
И на сутринта се чувстваме недоспали и неадекватни.
Важно е обаче да се разбере, че качествената почивка е от основно значение за нашето физическо и психическо здраве.
Лошият и нарушен сън причинява апатия, раздразнителност, проблеми с паметта и концентрацията на внимание, сънливост и много други неща.
Трудовите и социалните отношения се рушат, когато не сме с качествен сън.
Кога трябва да се обърне специално внимание на събуждането през нощта?
Ако това се случва повече от 3 пъти седмично: може да е знак, че сме много притеснени за нещо, което в крайна сметка може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Какво помага в този случай?
Не помага ползването на мобилни устройства, гледането на телевизия.
Един от начините е да станете от леглото, да останете будни 20-30 минути. След това трябва да се върнете в леглото и да се опитате отново да заспите.
Какво можем да правим за 20-20 минути?
Често събуждане през нощта – защо?
Малко йога или медитация, също може да излезете на терасата.
Важно е това да са действия, които не възбуждат нервната система. Следователно, в никакъв случай не трябва да прибягвате до пиене на кафе, пушене на цигари или прием на алкохолни напитки. Ефектът може да бъде обратен.
И все пак, ако се изкушите да ползвате таблета си или телефона, е желателно да се минимизира яркостта, наистина синята им светлина предотвратява производството на мелатонин (хормон, отговорен за качеството на съня, помагащ и заспиването).
Ако след това все още не можете да заспите, опитайте да повторите действията си пак. Разбира се, при условие, че остават повече от 1-2 часа преди алармата за деня да се включи. В противен случай е по-добре да станете по-рано и да започнете деня си.
Какво може да свършите рано в дома си тогава?
Почистете нещо набързо, направете списък за пазаруване, изперете дрехите си, поставете нещата си в ред в стаята и т.н.
Прочетете също: Безсъние: 2 природни решения за борба с него – помогнете си сами
Казвам се Маргарита Алексиева Рисувам, пиша, обичам животните. Но най-важното е здравето на човека. И най-високоплатената работа не може да върне здравето на човека. Писала съм за сериозни медии като „Хасковска Марица“ и Лекар.БГ. Сътрудник съм на zdrave.ws от 2013 г.