2 съвета как да се предпазим от депресия

Можем ли и как да се предпазим от депресия?

Химията на мозъка определя нашето настроение, но понякога от най-малкото може да се появи депресия!
Това е един много сложен процес, при който и има дисбаланс, всяка промяна в нашите невротрансмитери може да ни накара да изпитаме пълната гама от емоции, от безграничната радост на най-отчаяна скръб.

Тези биохимични промени, на свой ред, зависят от много фактори.

Например, има депресия с ендогенен произход, при която ниското ниво на серотонин предизвиква състояние на безпомощност и постоянно намаляване на настроението.

От друга страна, екзогенната депресия зависи от други фактори, свързани не само с това, което се случва вътре в нас, но и с начина, по който се справяме с ежедневието си.
Известно е също, че депресията се свързва с определени аминокиселини и някои невротрансмитери, като серотонин, норепинефрин и допамин.

“Фигурин

Ето защо, химията на мозъка определя нашето емоционално състояние и може да доведе до депресия.

Има естествени начини за регулиране на много от тези невротрансмитери.

Ниските нива на допамин водят до редица силни симптоми, като умора, апатия, промени в настроението, загуба на интерес към онова, което ни заобикаля, и склонност към депресия.

Допаминът е един от най-важните невротрансмитери за нашия мозък: той свързва невроните и нервните клетки.

Освен това е известно, че има важна функция, когато става дума за движения на тялото, моторни умения, енергия (или мотивация) за комуникация с околната среда около нас.

Как можем да увеличим нивото на допамина по естествен начин?
Има аминокиселина, за да се увеличи производството на допамин. Става дума за L-фенилаланин.
Нашето тяло не може да синтезира L-фенилаланин естествено и затова трябва да го получим от храната.
L-фенилаланин в тялото се превръща в тирозин и от своя страна генерира допамин.

Можем да получим тази аминокиселина със следните продукти:

месо
млечни продукти
ядки като бадеми и орехи
семена (сусам, слънчоглед и тиква)
банани
цвекло
шоколад
зелен чай
сок от червена боровинка
ной сок
зелен чай

Серотонин, хормон на радостта – как ни помага?

Можем ли и как да се предпазим от депресия?

Ниските нива на серотонин водят до стрес, депресия, отрицателни мисли и отчаяние.
Ето защо целта на психотропните лекарства е да стимулират адекватното производство на този невротрансмитер.
Важно е обаче да знаем, че естествено можем да увеличим производството му.
Как да увеличите нивото на серотонина?
Започнете да ядете повече банани, черен шоколад, авокадо, пиле, дини, боровинки, мляко (това са същите храни, които увеличават нивата на допамина).
Слушайте музика: положителните емоции, които генерира, благоприятстват добър баланс на хормоните.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *